学这几招甩掉胳膊大腿上的肥肉 效果很不错

春暖花开，人们终于可以脱掉厚厚的棉服，穿上自己心仪已久的春装了，但是如果此时自己的身体不给力，粗壮的手臂，“大象腿”，穿起衣服未免有点尴尬。

但也别太心灰意冷了，毕竟身上的肉都是你一口一口吃出来的。要想减掉这些肉，也是有些小妙招的。

不用去健身房，只要你能坚持做好这些，同样能让你和胳膊和大腿上的肥肉说拜拜。

如何甩掉胳膊、大腿上的肥肉

1.旋转肩膀法

胳膊上的肥肉相对难减一些，因为平时太缺乏锻炼了。而如果能坚持对胳膊进行“专项训练”，便能起到不错的瘦胳膊的效果。

其中，通过旋转肩膀运动便可奏效。此运动你可以坐着也可以站着，先用右手放在左边肩膀上，然后用左手握住右手，相反，左手也是同样，然后固定好姿势之后，便可进行一些拉伸，拉伸的速度要稍微慢些，以有酸痛的感觉为宜。每天坚持此动作，重复10遍左右，可起到不错的瘦胳膊的效果。

2.练习蹲马步

蹲马步是一个惩罚不听话小孩的一种常见方式，而巧妙的利用这个动作，还能起到不错的瘦胳膊以及大腿肥肉的作用。

身体上半身处于一个直立状态，不要低头弯腰，然后双手伸直，腿部呈弯曲状，待姿势稳定之后，便需要让双脚固定住，双腿好像在跳舞似的来回有规律的摆动，手臂也可以随之稍微摆动起来。

这个蹲马步式动作能促进胳膊以及大腿的脂肪代谢更加快速，坚持一会就会感到全身发热，所以每天坚持练习一段时间，能帮你轻松甩掉胳膊和大腿上的肥肉了。

3.“骑自行车”式运动

每天晚上在睡觉之前你可以一边听着音乐，然后开始“骑自行车”运动，方法简单、方便、易行，你只要仰躺在舒服的床上，然后双腿自然抬起来悬在空中，双腿就像踩自行车一样来回的踩踏，动作可以稍微缓慢一些，一直运动到双腿有酸痛、发麻的感觉为宜，能很好的促进腿部脂肪的燃烧，也可锻炼到腿部的肌肉。

各位想要瘦手臂、瘦大腿的亲们，为你推荐的这3个动作一定要坚持练习，坚持一段时间你会发现，蝴蝶袖和大象腿都通通不属于你了，又可以任性的穿各种美丽的衣服了！