减肥方法 3妙招健康减肥两不误

减肥这个问题已经是大家老生常谈的了，每一个人都有着自己的减肥方式，但是朋友们，减肥固然是为了身材苗条，但是可不要因为减肥而弄坏了身体。接下来就看看小编给大家带来的健康又减肥的方法吧。

减肥方法

一、调整生活观念，平衡饮食结构。

这个阶段主要是调整生活观念，控制和平衡饮食结构，使你逐渐形成一种新的饮食习惯。同时，最好是每天进行半小时的有氧运动，促进能量的消耗和脂肪的燃烧。新的饮食习惯的形成可以改变你错误的饮食习惯，通过吃正确、合适和适量的食物，调整你身体中的物质组成，促进细胞和组织的新陈代谢过程，达到减肥、排毒和健康的目的。

二、定期排毒排水，达到标准体重。

1、定期的排毒排水：

A、一般半个月进行一次3-5天的排毒排水，在这几天内只能吃水果或吃生的胡萝卜、西红柿、黄瓜等蔬菜。开始时你会不适应，饥饿感很强烈，这是正常的生理反应，只要坚持下去就行了

B、经过六次定期的排毒排水，你的体重还达不到标准体重的要求。那么，在之后进行3-5天的排毒排水时，水果或蔬菜必须榨汁后食用，直到达到标准体重为止。

C、当你的体重达到你满意的程度，你可以不进行定期的排毒排水，只要按照第一阶段的饮食

三、坚持正确的饮食，享受健康的生活。

经过前两个阶段的调整饮食结构和补充营养物质，你已经形成了一种新的饮食习惯。同时，你也会感到你的身体发生了很大的变化。例如：大便畅通、睡眠效果好、精神状况良好和性功能增强等等较好的身体状态。到一定程度上，你的体重不变了，但你身体的物质组成已发生了变化，脂肪变成了肌肉，人也不容易疲劳了。

健康正确的减肥方法

坚定信念

减肥从来都是持久战，一步一个脚印才会走的更加踏实，更加坚定。每个人都是一点一点瘦下来的，每减一斤一两都要付出努力。但是当你减肥成功后再回头看看你才会觉得，每一步其实走的都格外精彩。

定要学习科学的减肥知识

用各种经验和知识武装自己的大脑，摒弃错误有弊端的方法，找准自己的减肥方向，找准自己的减肥方法。更有甚者，很多人减了以后越减越肥，周而复始，像个无头苍蝇一样，浪费了金钱和精力。其实，磨刀不误砍柴工，有了科学的方法作指导，减肥其实可以事半功倍的！

规律生活作息

只有规律了自己的生活，才能让自己的身体处于生物钟的最佳状态，有些人说我皮肤不好，请问你是不是熬夜了，有些人说我BM了，请问你是不是睡到了日上三竿，有些人说我起晚了吃早中饭，请问你是不是又吃多了？

摆脱懒散

懒惰是减肥的最大敌人，很多人胖起来之后就不愿意运动了，只想呆在家里，看电脑看电视。其实生活可以更美好，减肥可以更快乐。出去运动吧，外面的空气很新鲜，外面的世界很美好，运动运动，你会觉得心情好很多，即使有压力 ，也不算什么了。

远离零食

选择天然绿色的食品来减肥会有很大的益处的，水果蔬菜是我的最爱，不仅保健有营养，还有可以促进肠胃蠕动的酸奶。这些卡路里含量很低，可是对人体又很有益处，即使偶尔吃多了，多运动运动就好了。

动起来，更精彩。

“快去运动吧”这句口号喊得很响，曾经我也非常喜欢运动，那时的身材是很苗条的，可是习惯了上班的我，不大适应运动减肥的节奏了。所以一定要引以为戒，怎么说呢，只要是运动，怎么都会有好处看看，这是多么重要的锻炼。只要坚持，就一定会有效果的。

摆正心态

很多人减肥都没有良好的心态，今天瘦下来了，感觉很高兴，明天体重增加了，有自暴自弃怨天尤人了。你心情沮丧的时候，要适当的学会给自己减压，尤其是大体重的朋友，可以更加关注围度的变化。学会放轻松，学会减压，不要给自己太大压力，把目标放的容易够到的地方，比那么遥不可及，或许是很好的办法。听听音乐，出去走走，散散步。别闷着自己。

减肥动作

一，倒着走路瘦身法

只要你努力地去做，就一定会有效果。至今还让我感到惋惜的就是，当时刚刚有了一点成效我就放弃了。在高中和大学的那段日子里，我都会利用早晨和傍晚的闲暇时间到就近的崇实大学足球场用这种方法走上 1 个半小时左右。虽然我没能很有规律地去做，但多少还是瘦了下来。这一方法不仅有减肥的功效，而且又能促进血液循环，不知不角间我驼背的姿势也被矫正好了。体力也得到了明显的增强，注意力也比从前集中多了。但看到最近的一项研究报告后才知道，使用这一方法也存在很多误区。据说，倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易对关节造成损伤。因此锻炼的时间不宜过长，以每分钟 120 步的速度走上 15 分钟左右就可以了。刚开始做的时候可能会有点不适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去自然就会适应的。

point ：既能瘦身又能矫正不良的身姿。锻炼的时间要适当，而且一定要努力地做下去。

二，散步瘦身法

做上一两天就能减掉 1 ～ 2kg 的体重。如果你仅仅是以散步为目的去做的话，很容易就会因为感到乏味而半途而废。如果你和我一样喜欢逛街，那么你可以去东大门市场或者西大门市场逛一逛，看看衣服什么的。这样既不会感到乏味无聊，又能达到散步瘦身的目的。起初，可能会感到全身疲惫，而且还会出现浮肿的现象，但体力增强以后就没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥效果也会越好，但千万不要过分勉强自己。

point ：有效果。就算散步的时候感到口渴或者肚子饿，也绝对不可以喝冰镇饮料或者吃零食。

三，手指瘦身法

效果很好。做的时候不受场所的限制，而且很容易掌握。其具体的方法就是将手心朝上，手中就像握着一个装有水的小气球一样持续地蠕动五指指关节。所谓十指连心，这样做至少也会间接地对体内各个器官起到刺激作用。使用这一方法不仅能够减肥，而且还能促进血液循环，更有提神醒脑的作用。极力推荐给那些一到冬天就手脚冰冷或者因体内循环不畅而经常浮肿的人们。看似简单，但只有亲自做过之后才会知道，其刺激作用还是很大的。一般要做到手掌发热为止。一天当中只要有一点空闲时间就要去做。

point ：刺激五脏六腑来促进血液循环，从而可以起到瘦身的效果。

结语：减肥是一个长久的过程，不可能说几天的时间就可以瘦身成功的，最好的减肥方式还是运动，这样既不伤害自己的身体，又能瘦身，两全齐美的办法。大家可以多运动运动，少用不科学的方式减肥。