如何减肥 11种小动作加强腿部紧绷感

减肥啊减肥！这是每位女性朋友一直在努力的目标，但现实的却是很残酷的，很多人因为减肥方法的不正确而导致减肥失败，生活如何减肥才能达到理想中的身材，怎么减肥最快最有效还不会反弹呢？现在就小编一起来看文章了解吧。

如何减肥

上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖

不少人虽然体重减下来，但最在意的下半身却没有瘦。烦烦烦！为什么身体线条总是不好看？理由就是上半身和下半身不平衡。

亚洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，这也是为什么经常会感到肩膀酸痛和腰痛的原因。尤其是减肥后体重下降，大多数情况下都只是上半身瘦下来了。这样以来就导致上半身和下半身的失调，下半身依旧很胖，毫无线条可言。而且，上半身的肌肉耐力弱，身姿不正，好看的衣服穿上身却不满意。

这回我们介绍的锻炼就是主攻没有起色的上半身，包括有让脸型看起来更小而大幅度打开两肩，强化具有柔软性的体侧和影响背部线条的背肌。赶快开始张驰有度的锻炼，调整全身的平衡，科学全身瘦！

1. 挺直背肌站立。脚掌紧贴地面，头部有向上的延伸感。

2. 自然地呼吸，两脚并拢，慢慢屈膝蹲下，两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。

3. 膝盖并拢，上半身慢慢地扭转，两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。

4. 左右各扭转一次，然后两臂抱膝，保持呼吸顺畅，呼吸两回，脚后跟离地也ok。

5. 自然地呼吸，两手置于两脚侧，左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

6. 将左臂向上伸直，往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。

7. 稳住下半身的姿势，合掌，左手肘贴近右膝，上半身往右侧扭转。

8. 保持稳定，将伸直的左脚尖力气，然后自然地呼吸两回。

9. 两掌慢慢分离，两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。

10. 两脚处于同一位置后，慢慢地呼吸，伸直两膝，上半身放松前屈。

11. 慢慢将上半身抬起，感觉背骨一点点地伸直，头部最后恢复，恢复状态。左右各进行两次。

怎样减肥最快最有效

一：枪式前蹲

1. 站立在地面，全身保持笔直姿势;

2. 双手向前平举，右脚微微向前抬起;

3. 用左脚支撑身体，尽量把腰、臀部往下压;

4. 慢慢抬起身体，恢复站姿;

5. 改成右脚为中心，重新练习一次。

二：哑铃劈叉跳练习

1. 将一对哑铃放在身体两侧，上半身保持不动;

2. 降低你的身体中心，成一个前后蹲式，左右脚都弯曲，大腿与小腿呈90°，右脚在左脚的后面，膝盖靠近地面，哑铃保持相对的位置;

3. 快速地提起哑铃，身体跃起成站立姿态并转换左右脚的前后顺序;

4. 再变成2中的蹲姿，不过将右脚放在左脚前面，作为中心支撑。

三：踮脚式

1. 将哑铃提起，放在身体的两侧，保持位置相对;

2. 整个身体保持笔直，双脚踮起，用大脚趾支撑身体，把重心前移;

3. 保持这样的姿态60秒;

4. 脚跟着地，恢复正常站姿，随后再进行踮脚式。

四：箱子落差前蹲动作

1. 找一个结实的箱子，大约为180厘米高;

2. 提前哑铃放在身体两侧，身体保持直立，目视前方;

3. 右腿向后下蹲在地面，左脚保持踏在箱子上，双手将哑铃前移到左脚两边，重心前移。

4. 右腿收回，身体恢复站姿站立在箱子上;

5. 换成左脚向后再蹲。

五：单手壶铃甩摆动作

1. 双腿成半蹲状，上半身前倾;

2. 右手抓住壶铃(也可以用哑铃或其他重物取代)，向后甩摆;

3. 将壶铃甩向前方，身体跟着向前的惯性变成站姿;

4. 换成左手进行重复练习。

六：健身球提臀瘦腿练习动作

1. 平躺在地面，将双腿放在健身球上，双手向外摊开;

2. 用头部和肩部支撑身体，将腰部和臀部抬起;

3. 将左脚弯曲，使膝盖尽量靠近你的下巴;

4. 换右脚弯曲，重复以上动作。

七：抱哑铃深蹲练习

1. 双脚分开与肩同宽站立，身体保持笔直;

2. 双手抓紧大哑铃，平举到胸前;

3. 身体重心下移呈蹲姿，双手紧抓哑铃;

4. 恢复站姿。

结语：今天小编给大家推荐了11种减肥小妙招，有兴趣的朋友可以在家自己试着做做，这些减肥运动只有小经常做后才能达到一定的效果，中途可千万不要中断哦，不要然会前功尽气的。平时在饮食上少吃高热量高脂肪的食物，要多吃些水果和蔬菜。