快速瘦腿 5种小运动打造修长美腿
任何一个女性朋友，都喜欢自己能够拥有一双修长纤细的美腿，因为美腿已经成为现在很多男性朋友择偶的一项基本条件。那么如何才能快速瘦腿的，大家不用着急，下面小编介绍的内容将会有效的帮你瘦腿。
快速瘦腿
1.提膝运动
虽然提膝运动对于我们的身体姿势的调节要求是相对比较高的，但这种运动的好处就是我们无时无刻随时随地都可以进行，哪怕是在公交车上甚至办公室里都可以进行这个动作。
动作详解
坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳定;然后将双脚恢复原位，不断重复。
2.蹬车运动
现在很多人都喜欢通过动感单车来做健身练习，其实如果只是为了减少腰腹部指柔，我认为不需要在健身房里通过健身器材进行练习，在家里我们也可以练习。
动作详解
首先将身体平稳的躺在地板上或者床上，背部紧紧的压在地板上，双手放置在头的正后方，同时将膝盖提置45度角的位置，然后双脚做蹬车的运动，然后使左脚踝尽量碰到右膝，接着再用右脚踝去接触左膝，在做这个运动的时候一定要注意保持好身体的平衡性。
3.仰卧起坐
仰卧起坐相信大家都不会陌生，别看它简单，但对于消除身体的赘肉效果是很不错的。
动作详解
平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放颈后，双手各拉一端，收腹抬身，略微离开床面，持续不动。
4.举球运动
举球运动类似于前面提到的蹬车运动，都是对身体的平衡性要求较高，这对于身体的柔韧性都很有帮助。
动作详解
首先将身体平稳的躺在地板上或者床上保持仰卧额姿势，然后双手各拿一只网球并且向上伸直手臂，双腿伸直并且并拢，双脚保持上钩的姿势。缓缓的收腹并且将双肩和头部略微的抬离床面，然后持续不动，停留几秒即可。
5.健身自行车
健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。
在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%.持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
按摩瘦腿
1、按摩脚掌
先涂抹约1元硬币大小的按摩油或乳液在右脚掌与右脚踝，然后利用大姆指指腹从右脚掌足弓开始往下滑推至脚跟，约10~15回。
同样利用大姆指指腹，按压右脚脚趾头间的趾缝，每个趾缝可按压3次再换下一个趾缝。用拳头上凸起指节滑推脚背上骨头之间缝隙，再从脚踝根部滑推至脚趾缝处3到5次。
2、按摩脚踝
利用右手大拇指指腹从脚踝内侧往外滑推凸起的骨头下缘，可滑推3次，以同样方式沿着凸起骨头的外缘滑推3次，再换左脚脚踝。
3、按摩小腿
挤约1元硬币大小乳液于掌心，然后左右手掌交叠并摩擦，使双手均匀沾附乳液，接着由下往上滑推右小腿腿部正面、侧面与背面。左右手指轮流交替，从靠近脚踝的小腿处往上一边滑推一边轻捏小腿，可由下而上滑推轻捏小腿10次。右手手背朝上、左手手背朝下，两手大拇指轮流从小腿根部往上按压小腿内侧约10次，能改善小腿水肿现象。双手握拳，利用拳头上指节与指节平面的肌肤，分别轻拍小腿内外侧约1分钟。
4、按摩大腿
涂抹约1元硬币大小的按摩油或乳液在右大腿肌肤。接着双手握拳，置于大腿根部两侧，利用拳头上的指节从大腿根部滑推至大腿靠近膝盖的位置来回1次。然后拳头往下压，使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿，再同样来回滑推大腿1次。右手掌扣住大腿，从靠近膝盖大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧，一边滑拨一边往大腿根部移动，滑拨完1次后，会感到大腿内侧筋络被拨松。
快速瘦腿的方法
一天高跟鞋一天平底鞋
如果你习惯了每天都穿高跟鞋或者平底鞋的话，请试试新的做法，把高跟鞋和平底鞋间隔来穿吧！比如星期一穿高跟鞋，星期二就选择穿平底鞋，星期三再穿高跟鞋。
由于穿高跟鞋时身体重心前移，进而引发腿部肌肉疲劳;而穿平底鞋时重心在后，前后交替穿鞋可以使两天存在明显的重心和受力落差，对肌肉有很好的调节作用，帮助瘦腿。
一天跑步一天游泳
每天做着一样的运动？这样的话很容易进入瓶颈期，让你的瘦腿计划停滞。试试松紧交替的瘦腿运动模式吧！如果平时喜欢跑步，可以试试第二天改成游泳，第三天则选择去练习瑜伽，第四天才重新跑步。
这样的好处是对肌肉形成更广范围的刺激：每一项运动都有特定的锻炼肌肉效果，如果只坚持一项运动，很容易稳定了腿型，而多样化的刺激等于刺激腿部分解脂肪的“能量工厂”重新开始，瘦腿瘦得更快。
一天穿紧身衣一天宽松衣
经常穿得太宽松，容易让肉肉松弛，穿得太紧，又会使肥肉堆积在绑得太紧而造成血液十分不通畅的某个地方。因此，喜欢穿紧身衣或者紧身裤的MM可以试试不同style的衣服，把宽松而休闲的衣服和性感贴身的衣服间隔着穿。
尤其是长期穿紧身裤，会使身体的循环受阻，容易浮肿。而加入了宽松衣物的调试，能充分放松腿部肌肉和缓解压力，使循环更加顺畅，加速腿部肥肉的减少。
总结：通过上述的文章对快速瘦腿，按摩瘦腿以及快速瘦腿的方法等有关知识的具体介绍，现在还在为双腿感到烦恼的美眉们，你们是不是已经对如何才能快速瘦腿有了十足的信心了呢。