如何瘦腰 轻松拥有细腰的方法

迷人的身材离不开完美的小腰，不信大家可以想象一下，一个身材很棒的女生，却有着一个小肚子，那样会大损形象的哦，而且有小肚子的话，很多漂亮的衣服都是没办法穿起来的。那么怎么才能瘦腰呢？别担心，让小编来给大家说说吧！

如何瘦腰

方法一：控油“1小匙”

想要瘦腰的美眉们千万要注意哦，一定要管住自己的嘴巴，这是瘦腰的前提，因为控制饮食是解决这个让人尴尬的问题的最佳方法。

尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。

控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。

方法二：燃脂“小动作”

通常，囤积在我们下半身的脂肪是非常顽固的，这也是为什么下半身瘦得难度大的原因之一。由于下半身的脂肪来的容易但是去得却非常慢，所以我们必须要防患于未然，从平时就要开始注意控制食物中的脂肪是摄取量。

当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。

方法三：防赘肉

上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

方法四：“睡掉”剩余热量

工作忙碌了一天，回到家后直接倒在床上就想要睡觉，在这个时候你一定要养成一些好习惯，例如睡前做一些瘦腰的小动作，这样不但可以起到有效的减肥效果，而且还可以促进睡眠，做完这些小动作之后可以安然入睡。

如何减掉肚子上的赘肉不是一件很简单的事，但是它也不是一件难事，只要你掌握了以上的四件事，告别肚子上的赘肉！

瘦腰的最快方法

1、晚餐少吃

晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。

2、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！

3、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢！

4、捡豆子弯身

下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰，腿不能弯。

一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！

5、站立扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

瘦腰运动

瘦腰动作一：船式

1、双脚屈膝合并坐地，脚尖点地，抬高后脚跟，双手置于臀部后方，尽量挺直上半身，眼睛直视前方保持平稳放松。

2、脚尖慢慢离地，不要抬起手来，用腹部肌肉力量将双脚提高，然后往前，慢慢抬高双手置于小脚两侧，停留3~5个呼吸。

注意做所有动作时身体是保持平衡不能摇晃的。

瘦腰动作二：单脚扭转

1、坐在垫上，弯曲右脚让右大腿、右小腿与地面成三角形，然后左脚向大腿内侧弯曲，脚跟紧贴右边臀部，右小腿靠于左膝。

2、左手抱住右膝，右手放在臀部后方，支撑身体，视线往前看。注意要保持身体直立，不要驼背。

3、挺直上半身然后往右后方扭转，视线注视右后方，如图。然后缓慢将右手朝向天空举起，停留3~5个呼吸后，再换边练习。

4、右手尽量往上伸直，让身体更多的伸展。记住身体保持直立的扭转，才能确实放松背部的肌肉以及脊椎。

瘦腰动作三：伸展左右侧肌群

1、坐在垫子上，双脚弯曲，让双脚的脚跟靠近右臀部，挺直上半身端坐，左手指尖触碰左侧垫上，右手指尖伸直举向上方。注意保持上半身直立，不要驼背。

2、上半身及右手臂往左侧弯腰，让拉长上半身肌肉，停留3~5个呼吸，接着再换另一边练习。要注意脚跟靠近臀部，侧弯腰时不要晃动。

瘦腰动作四：侧身屈体

1、双脚岔开与肩同宽，双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，手心向前。

2、在保持上半身不弯曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体弯腰，让左手哑铃尽可能接近左膝。

3、到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。然后向右侧屈体弯腰一次，完成完整的一个动作，重复10次。

总结：通过上述的文字的对如何瘦腰，瘦腰的最快方法以及瘦腰运动等有关内容的具体介绍，各位爱美的美眉们，你是否都学会了呢？有了迷人的小蛮腰，从此再不用担心衣服不合身了，让你越来越迷人，美丽！