经常练习瑜伽可以减小腿吗

减肥是较为麻烦的事情，身体要长胖很容易，而减下来却受到多方面的影响，瘦身的功效极差，而瘦身可以是全身，也可以是身体的某一个部位，如小腿、手臂等，那么经常练习瑜伽可以减小腿吗？可做瘦小腿类型的运动，动作姿势是各不相同的，运动量也有极大的区别，患者了解自己的瘦身需求后进行合理的瘦身，其瘦身效果也是极好的。

一、上伸腿式

两腿上抬，给双腿做一个排毒Spa。

1、曲腿仰卧，手臂打开与肩平行。

2、左腿向上伸直，保持1分钟，整条腿保持不动，转动脚踝用脚尖画圆。

3、顺时针和逆时针方向各做1分钟，然后换右腿重复该动作。

这个瑜伽动作能够增强腿部的血液循环，迅速缓解双腿肿胀和疲惫，还能产生排毒的效果。脚尖旋转能按摩平时很少活动的小腿后侧肌肉群，脚尖向上和向下时能够收紧和拉伸小腿肌肉，能够有效缓解紧绷的小腿肌肉。而且这个动作不仅能塑造小腿线条还能消除水肿造成的脚踝粗大。

小编支招：初学者如果觉得累可以用毛巾绕着大腿向身体方向拉伸以确保腿部直立。整套动作在练习的过程中，膝盖一定不能弯曲要伸直，否则就没有效果了。这三套瑜伽动作坚持每周练习3次，就能看到小腿的线条变得优美了哦。

春季三式减小腿瑜伽动作 解救紧绷小腿

二、英雄坐姿

看电视的时候，试试英雄坐姿吧！能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。

1、跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽。

2、脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持这个姿势3~5分钟。

小编支招：这个瑜伽动作可以在平时用电脑、看电视、看书时练习。既能帮你放松双腿正面的肌肉群，又能修复足弓，同时还能娱乐休闲，可以说是一举三得。

三、高强度拉伸

给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。

1、跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面。

2、脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟。

3、身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。

4、双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟。

经常练习瑜伽可以减小腿吗？可以瘦小腿，要把小腿成功瘦下来可做上面三种姿势，这些姿势简单，只要注意其动作技巧身体关节也不会受伤，在办公室或是家里都可以做这样的动作，患者在动作是要关注身体的变化，防止动作不到位身体受到影响，对患者要瘦小腿是极不利的，反而会刺激或是伤害到患者的身体，更容易发生副作用。