床上瘦身操怎么做

瘦身操是不怎么受场地限制的，因此，大家在练瘦身操的时候，也不必专门到训练场地去做，在床上就可以做瘦身操哦！对于想要在床上练瘦身操的朋友来说，了解床上瘦身操的具体操作方法是非常有必要的，那么床上瘦身操怎么做呢？接下来，本文就为大家介绍床上瘦身操怎么做的相关内容，下面请看详细的介绍。

第一节：手部运动

步骤：

1、盘腿坐好，抬头挺胸收腹。

2、双手抱于脑后，用右手抓住左手的肘部，向后拉伸手臂，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。

3、向右侧缓慢扭转，到自己的最大限度，身体不要倾斜，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。

第二节：腰部运动

步骤：

1、双腿放松坐在床上，膝盖弯曲，贴紧床铺，右手臂向左侧伸直，左手肘部弯曲夹紧右手臂，向左侧拉伸，坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。

2、按步骤1的动作姿势，上半身缓慢向左侧扭转到自己的最大限度，右侧的腰部有拉伸的感觉，坚持坚持5秒钟，换另一侧重复动作，左右各两次。

第三节：腹部运动。

步骤：

1、躺在床上，背部紧贴床铺，双手分别放在身体两侧。

2、双脚朝天花板笔直伸展，脚趾向上。收紧腹部肌肉，臀部离开床铺，缓慢向上抬起一点，不要用冲劲上下摇摆臀部。该动作重复5组。

第四节：腿部运动

步骤：

1、平躺在床上，背部紧贴床铺，双手分别放在身体两侧。

2、双脚笔直伸展，大腿抬起。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起。初学者膝盖可适当弯曲。

3、按照脉搏节奏，重复抬起和放下的动作。

第五节：臀部运动

步骤：

1、身体向右侧躺下，双腿伸直。

2、右手支撑头部，左右拉紧左脚踝，向后拉伸大腿到最大限度，坚持10秒 ，反方向做相同动作，左右各3组。

第六节：背部运动

步骤：

1、跪在床上，双手支撑床板。

2、头朝下，把腹部莱昂脊椎，身体呈圆形，保持动作做3次深呼吸。

3、缓慢地弓起背，腹部贴向床，抬起头，望向天花板，保持动作做3次深呼吸。

4、回复初始位置，重复3次该动作。

以上就是关于床上瘦身操怎么做的相关介绍，相信大家看了上面的介绍之后，对床上瘦身操的具体操作步骤已经非常清楚了。因此，大家不妨可以在床上练练床上瘦身操哦！这些动作都是挺简单的哦！