一周瘦5斤的方法有哪些

减肥指运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行。一周瘦5斤的方法有哪些？以下文章内容将为我们详细的介绍。

要想减肥，饮食是肯定要控制的。但又不能不吃，基础的营养以及每日所需的基本能量还是得补充的。在这里我个人的建议是一周每天早上一个苹果，一杯牛奶。这样只要在睡眠充足的情况，上午你还是有精力去干自己的事情得。中午也是要吃的，因为下午会很疲惫。

我个人建议是只吃蔬菜，可以放心大胆的吃。只要是自己喜欢吃的蔬菜都可以吃，最好多吃番茄。同时坚决不吃饭和肉类，一点都不能吃。下午再喝杯浓茶，家里要有好茶那最好，普洱茶的减肥功效最为明显。晚上不吃，这是关键，再饿也不能吃。仅仅一周而已，是可以坚持的。如果实在饿的难受可以吃一点点零食，就是那种胀肚子却不发胖的，多喝水为宜。但在6点之后是死活都不能再吃了的，尤其是睡觉前。

运动篇：有时间的话，应该在晚上集中锻炼2小时。主要内容便是跑步与仰卧起坐。因为光控制饮食而不消耗脂肪一周内是怎么也瘦不了5斤的，所以个人建议以中等速度跑1个小时，10000M左右，根据个人能力适当加减。之后再做仰卧起坐，每组30个，共四组。要求一定要慢起慢落，这样才会引起腰部脂肪共振，加速燃烧，为减肥起到很好的辅助作用。俗话说的话，减肥先减腰嘛。

在饮食与运动的基础上，本人建议多喝水，以维持体内新陈代谢的正常速度。保持充分睡眠（8小时以上）以克服饮食以及运动缺失的能量。

一周瘦5斤的方法有哪些？通过以上的文章内容，相信您已经有了一定的了解。有一些营养学家和社会学家，呼吁减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥，如果需要采用其他减肥手段，一定要慎选，最好选外用健康对身体损害小的，以免为了减肥失了健康得不偿失。