怎么才能快速又有效的瘦腰？

吃喝玩乐，美食在全世界是必不可少的，但不同的食物中都含有卡路里，含量较高的食物如果人们超过摄入量的范围内，就会产生脂肪。脂肪大多数都会表现在腰上，所以现在有很多人会有水桶腰都是如此，吃完饭后不运动。人们常常会为自己的水桶腰感动苦恼，那么，下列我来为大家讲讲怎样快速瘦腰。

怎么才能快速瘦腰之一：简单收腹运动

这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

运动密度：每日3～4回，每回15下。

怎么才能快速瘦腰：之二仰卧起坐练正腹肌

1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。

2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

怎么才能快速瘦腰之三呼吸练侧腹肌

3.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

4.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

5.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

如何快速瘦腰之四转身练内外斜肌

1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

2.左右交替进行20次。

到底怎样消除腰腹部的赘肉呢？

*不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后；

*注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

*长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持腹部就会变平坦。

*很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉的线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。

*日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。

*尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。

要是以上的方法和饮食注意大家都能够坚持下来，什么水桶腰的统统都甩开。方法都藏于细节，只要我们保持良好的习惯，不暴饮暴食之类的恶习，想要快速瘦腰也不是不可能，只是我们要每天坚持下来才会达到快速瘦腰效果，不坚持是不会有什么效果的。