减肥瘦腰 让你轻松打造性感小蛮腰

腹部的赘肉是很多人都头疼的一个问题，特别是对于爱美的女性来说更是一件让自己美丽大打折扣的事。因此想要减肥瘦腰的就赶紧来看看吧。

饮食瘦腰的方式

1.每天早上起床后，要喝一杯蜂蜜水

蜂蜜水不仅可以促进肠胃蠕动，帮助消化，对于女生来说还是排毒养颜，净化皮肤的佳品。要知道，排泄系统通畅对于瘦腰瘦小腹可是关键。

2.保证白天喝大量的水，最好是柠檬水

很多人误以为喝水多也会发胖，因此很少喝水，事实上，多喝水才能促进新陈代谢，带走体内的脂肪和不消化物。

而柠檬水还可以起到美白养颜的功效，又比白开水容易下咽，因此是很好的选择。

3.多吃新鲜的水果，尤其是草莓

每天要吃不同种类的水果，最好每天可以吃三到四种不同的水果。而对于想要瘦腰的人来说，就要多吃苹果、猕猴桃还有草莓这三种水果。

苹果主要促进肠道蠕动，排除体内废物。猕猴桃也有助于瘦腰、瘦腿。尤其是草莓，草莓是瘦腰效果最好的水果之一，因为草莓对于腹部脂肪有分解作用，而且有饱腹感。

4.拒绝高淀粉食物

拒绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食物，因为它们是让你小肚子堆积赘肉的一大敌人。

淀粉是高热量的载体，虽然它是人体内所必须的营养元素，但淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄入的热量消耗不完，就会导致剩下的热量转化为脂肪，这就使人想不胖都难。

5.选择优质蛋白

当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，因为它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以促进小肚子脂肪燃烧。

运动瘦腰的方式

1.腰间左右拉伸运动

保证腹部不动，左右脚尖交替踮起，使腰部左右拉伸，这个动作主要针对腰部两边的赘肉。这个动作简单、不费力，因此大家没事的时候尽量多做。

2.抬腿瘦小腹运动

这个动作需要找一个垫子或者在床上都可以完成，平躺之后，将小腿依次按照度数递减的方式抬起，先是45度，接着是30度，最后是15度。因为度数越低，我们会感觉到腹部的紧绷感越强。每个度数都要坚持至少五分钟，刚开始可以时间少些，但是锻炼时间长后，要每天逐渐地少加些时间和强度。

3.平板支撑

这个动作基本上对于全身肌肉都有训练，对于瘦腰很多帮助，平板支撑一定要注意胳膊肘和脚尖着地，臀部不要抬太高，腹部尽量向上抬。这个动作做标准其实是很费力的，刚开始坚持一分钟左右已经是很不错了，所以大家可以时间短些，但一定要动作标准，才有效果。

腰部的减肥注意事项

在进行腰部减肥的时候，我们还是需要注意以下这些注意点的哦，因为不注意这些，可能会导致减肥的反弹哦。

1、食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

2、少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

3、走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

4、进食时消除紧张感

吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。

5、食物要煮熟

时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

6、吃饭要慢

吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。

7、盐按摩

盐中含有很高的钠，可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐，然后涂抹在小腹上进行按摩，这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪。

腹部赘肉产生的原因

1、饮食不健康

俗话说“病从口入”，肥胖这样的病也是由于饮食不健康造成的，通常那些高热量、高油脂的食物备受人们的青睐，而且也可以提高人们的食欲，导致人们会大量进食这些食物。高热量、高油脂的食物虽然好吃，但是会让身体发胖，而腰腹段往往缺少锻炼，所以如果经常吃这些不健康的食物就会导致肠胃消化受影响，未被消化的食物就会转换成脂肪，并且大量堆积在腰腹处，导致腰腹处形成大量的肥肉。

2、经常久坐不动

随着生活节奏的加快，不少人在工作中要耗费大量的时间和精力，导致每天伏案而坐的时间特别长，再加上运动量的匮乏，导致身材会走样。

久坐是非常容易引起肥胖的，因为长时间坐在那，导致全身的血压往往会集中在下半身，时间长了下半身就会变得粗壮。

另外，由于上半身血液流通不顺畅，导致肠胃消化能力变差，这样就会造成腰腹处的脂肪代谢受到影响，加上久坐就会导致腰腹缺少锻炼，这样腰腹处的脂肪大量增加，从而出现恼人的肥肉。

3、便秘

中医认为人体的毒素是“万病之源”，如果体内毒素多了，身体健康就会大受影响，身体也容易受到疾病的困扰，所以中医常建议我们常给身体排毒，尤其给肠道排毒。

因为肠道是身体毒素排出的必经之地，肠道如果毒素积聚过多的话，那么肠道的蠕动力就会变得非常差，排便受到阻碍，形成了便秘。

便秘让人非常痛苦，更重要的是，肠道内有着大量的毒素废物，时间长了就会出现慢性腹胀，同时也影响了身体脂肪的代谢，导致腰腹处的肥肉越来越多。

中医减肥

1、经络减肥法

(1)磁石经络法

中医在经络瘦身方面有其独特的形式，磁石经络法，配方源于清代，指将传统的黑膏药添加磁石，贴在肚脐处进行减肥。

(2)点穴减肥法

也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的，通过点穴可缓减饥饿感，帮助控制饮食。

(3)拔罐减肥法

拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导，探索总结了经络学说的精髓，专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效。

2、针灸减肥法

通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能，这两个系统是：下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质，和交叉耦合-肾上腺髓质。因此，不但使基础新陈代谢虑加快，还

使脂肪代谢虑加快，从而增加热能消耗多余脂肪。最后，还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。

结语：很多人致力于去寻找快速简单的瘦腰方法，其实想要打造性感的小蛮腰，最好能够从运动及饮食两方面同时着手，这样才能够起到健康减肥的效果。上文向大家介绍了腹部的减肥注意事项等常识，希望可以帮助大家更好的减肥瘦身。