30个养生小妙方让你健康长寿

1.每天晒10～15分钟太阳。每周只要有几天，接受10～15分钟的阳光就能达到获取维生素D的效果。

2.每天吃个橙子。橙子有助于杀死导致消化性溃疡病和胃癌的H幽门菌系。

3.做结肠镜检查。不要认为接受了数码粪便隐血检验就万事大吉，这种检验会让95

4.食用花椰菜。大量研究已经证明，花椰菜有助于抵御卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和直肠结肠癌。

5.请经验丰富的医生查乳房X线片。

6.多饮非提神咖啡。每天饮用2杯或以上脱咖啡因咖啡可以把患直肠癌的风险降低52%。

7.减10斤体重。在所有癌症患者中，女性有20%、男性有14%系超重所致。

8.食用香蕉。女性每周食用4～6根具有抗氧化功能的香蕉，现从不食用者相比较，可以把患肾癌的风险降低54%。

9.裸身检查皮肤。因为痣、疤痕和雀斑大小、色泽的变化都意味着某种皮肤癌的先兆。

10.检测未来患癌风险。打开疾病风险网站，评估患12种常见癌的风险程度。

11.注意疼痛。如果你有腹部肿胀、骨盆疼痛和尿急感，则应去医院。这些症状可能是在发出卵巢癌的信号。

12.每日摄入钙质。牛奶的一大功绩就是有助于保护13.每天30分钟的锻炼。抗癌的最佳方法是每周至少5天的30分钟锻炼。13.每天30分钟的锻炼。抗癌的最佳方法是每周至少5天的30分钟锻炼。

13.每天30分钟的锻炼。抗癌的最佳方法是每周至少5天的30分钟锻炼。

14.接触烟雾也可引起肺癌，并可使患子宫癌的几率提升40%。

15.食用低糖指数食品。最好少食精白面粉面包。

16.让基因接受荧光屏检查。如果你有癌症家族史，那么，就应向医生咨询。

17.精心检查乳腺。单独进行X线片或MRI检查，其准确率分别为40%和77%；联合运用这两种手段检查，检测肿瘤的准确率高达94%。

18.科学烹饪。高温烤炙可以形成致癌化合物“杂环胺”。

19.打扫房间做体力活动。绝经后的女性，在做家务劳动中获得了体育运动，这可将乳腺癌的发病率降低30%。

20.吃些大蒜。大蒜可以抗御癌症，为了保存大蒜潜在的抗癌功效，应把大蒜切碎放置—会儿再食用。

21.防止接触氡。氡是导致肺癌的第二大致因，往往潜存于金属硬件中。

22.番茄红素加热后食用。红色水果如西瓜、西红柿，淡红色葡萄含有番茄红素，这是一种被证明具有强力抗癌功效的物质。加热后食用身体更易于吸收。

23.拒绝熏香肠。每天食用熏香肠可以使患膀胱癌的风险增加67%。

24.食用搭配完美的抗癌沙拉。水果沙拉有增强抗癌的功能。

25.食用多叶类蔬菜。多叶蔬菜含有大量的B族维生素叶酸，具有降低患结肠直肠癌、卵巢癌和乳腺癌的功效。

26.常食西红柿。血液中番茄红素含量最低者，患直肠、结肠癌的几率最高。番茄红素是给西红柿增加红色的一种化学物质，具有防癌的功效。

27.多食豆类。每周至少食用两次豆类的女性比很少食用者患乳腺癌的风险低24%。

28.常食野生鱼。沙丁鱼中含有维生素B6，与叶酸含量丰富的深绿色叶类蔬菜一同食用，有助于使直肠结肠癌的发生降低39%。

29.烹调时搀入些加醋油沙司。把醋与橄榄油拌和有助于防止乳腺癌的发生，橄榄油中的油酸可以大幅度减少导致癌的基因的量。

30.做菜时加些柑橘类的皮。其所含的柠檬烯使皮肤癌的发生率降低34%。