如何缓解睡眠不足呢？

相信大家知道知道，睡眠对于大脑健康与大脑的发育是特别重要的。对于成年人8个小时以上的睡眠时间才是可以有利于身心的健康的，如果在平时的时候，睡眠质量不好的话，就会影响一天的状态，那么如何改善睡眠不足导致的情况的呢？小编搜集了一些改善睡眠方法，有兴趣的可以看看哦。

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

现在大家看到小编对于改善睡眠治疗的方法后，生活中一定要注意哦，对于一些爱熬夜的人，不要认为熬夜就可以在第二天的睡眠时间里面补充过来，还是会对人一天的精神状况产生影响的，所以想要好的睡眠质量，首先要懂得怎么样合理休息哦。