三种不同的快速增肌方法

拥有一个优美的线条身材成为了很多年轻人的梦想，尤其是男生特别想有一个肌肉男的身材，才能吸引更多的女性，也是觉得特别有男人味儿，快速增肌方法多种多样，有的人选择药物注射，有的人选择增强体育锻炼。怎么快速增肌，下面是三种不同的快速增肌方法。

方法1、训练不喝酒，喝酒不训练

酒精是破坏蛋白质合成最重要的原因之一，发表在PLoS ONE期刊研究显示，激烈运动后酗酒，会减少37%的肌肉合成，而即便喝大量乳清，仍然会减少24%的肌肉合成！而酒精造成的肌肉合成降低并没有好的方法可以克服。

方法2、加强并调整训练频率

当谈到肌肉合成，我们往往谈到的都是吃什么，吃多少，何时吃，但却忽略最重要的一点，刺激肌肉合成最基本的原因，重量训练！

重量训练后，你的身体便开启肌肉合成的步骤，而训练造成身体承受的压力决定合成的时间，如果你是一个初学者，那恭喜你，你肌肉合成的时间可以长达36小时，但若你是老手，那合成时间会缩短到24小时，因此看自己的训练状况，调整最适合的训练强度和频率！

方法3、定时补充蛋白质

如果你急着非常想增肌，如果你能有很容易得到蛋白质食物，那你一定要这么做！肌肉合成的最简单原因就是，足够的重量训练，以及足够的蛋白质饮食，让全身充满着胺基酸，尤其是白胺酸(leucine)。

白胺酸会直接针对哺乳动物雷帕霉素靶蛋白(mTOR)产生讯号，产生MPS反应，促进肌肉增生，但如果保持体内的白胺酸浓度维持一定量，并不会造成肌肉合成开始，要让白胺酸浓度有起伏，在降低后重新提高浓度，才会不断重新启动合成，此时若有足够的肌肉建构的材料，你的身体就会不停的增加肌肉量，因此大约每3~4小时补充一次蛋白质，让身体没有阻碍的增肌！

只要掌握了以上三种方法，可以根据自身的身体素质，时间和需要来选择一种适合自己的方法，快速增肌已经不是一种梦想，只要调整好饮食习惯和作息时间，并且持之以恒的坚持锻炼，肌肉男，肌肉女的梦想将会快速实现