瘦腰美体操永甩小肚子

练腹部斜侧肌扭腰摆臀

第1步双手叉腰，双脚张开与肩同宽。

第2步以腰部为重心，头部保持不动，将臀部用力往左右两边翘起。

侧腰运动

第1步预备动作侧向墙壁站立，右手扶墙手肘弯曲，左手叉腰。

第2步用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进，尽量推到可以靠住墙壁。

练腹部和背部推墙顶腹

第1步预备动作面向墙壁约一步距离，让双手扶墙，手肘呈90度弯曲。

第2步腰部用力往墙壁顶，让后腰部呈现凹状，停留约10到20秒，放松再重复。

练腹部和大腿背墙半蹲

第1步背对墙保持一小步距离，双手臂往身体两侧伸直，手掌贴墙背部悬空。

第2步背部平贴墙壁缩腰腹，且身体重心往下蹲呈半蹲状。

练下腹部肌肉60度抬腿

第1步预备动作屈膝坐在地面上，上半身略往后倾，双手臂撑地手肘呈90度弯曲。

第2步然后腹部吸气，吐气时将双腿用力往上抬，约抬离地面30公分，注意腿部要伸直，在空中约停留10-20秒。

屈膝伸腿

第1步预备动作躺在地上，双腿交叉屈膝往上方伸展。

第2步膝盖打直往上空延伸，腹部用力让身体躯干稳定并贴于地面，双腿做保持交叉并上下移动。

练腹部肌肉平行抬腿

第1步预备动作跪在地面上，膝盖和手肘着地，膝盖自然弯曲，背部保持平直。

第2步左脚往后上方抬起与背部呈一直线，注意背部和腰部要凹下，约停留10-20秒，再换右脚。

仰卧起坐

第1步预备动作躺于地面，膝盖弯曲呈90度，小腿和地面平行即可。

第2步用腹部撑起上半身，下半身不动，让头，颈和上背悬空，停留3到5分钟。