男士腰部减肥最有效4大方法

现在很多的男士也开始减肥了，特别是对于那些有“啤酒肚”的男士，更应该及早的进行减肥。肥胖对人体造成地的伤害是非常大的。所以男士朋友们也快快加入到减肥行列当中来，下面我们就给大家介绍男士腰部减肥方法。

男士腰部减肥可以从以下的几种动作做起：

第一组：曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。或者是我们可以让身体平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第二组：仰卧起坐

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第四组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

男士腰部减肥最有效方法不止以上的一种，而且还有更多的方法等着你去尝试，所以对于男士如果出现有“啤酒肚”等情况，一定要及早的对其实施治疗，这样就可以让男士不仅能够拥有着帅气的外表，能够拥有健壮的身体。