抓住晚上减肥时机 让你胖不起来

又到了是四月不减肥五月徒伤悲的季节，每年的这个时期姑娘们嘴里虽然说着减肥，但脚下却没有行动，常常出现边吃边减肥的现象。这样不仅瘦不下去，还会出现越减越胖的现象。减肥是长久大计，这个道理我们都知道但却难以执行。

其实，今天小编要说的是最好抓住晚上时间，可以不必痛苦的瘦下来，而且还瘦得很明显哦！下面就和小编一同看一下如何在晚上减肥吧！

为何要抓住晚上来减肥

首先我们要明白肥胖是由于人体无法消耗大量的热量造成的，热量过剩引起脂肪的堆积，这就是人体会肥胖的原因。而之所以每个人肥胖程度不同，是因为个人对热量的消耗和代谢速度不一样引起的。

另外，人体内分泌失调导致体内的激素分泌失衡，从而影响热量代谢，这也是引起肥胖的原因。

而晚上人体马上进入睡眠时间，运动量和人体基础代谢都将减缓，如果此时不控制热量或不进行热量消耗，那么人体更容易肥胖。

另外，晚上拥有良好睡眠可以促进人体内分泌的平衡，可从根源上控制人体肥胖。

所以，我们提倡晚上减肥，并且要从多方面、多种方法进行减肥。

晚上减肥方法

1.从晚餐开始

晚餐过后人们一般会在2-4小时内入睡，这样晚餐产生的热量无法及时消耗，出现肥胖和脂肪堆积。所以晚上减肥从晚餐开始，一般晚餐最好采取低热量饮食法。可选择蔬菜、粗粮饭或谷物制作的饮品。如蔬菜沙拉、燕麦粥、豆浆和蔬菜汤等。

另外，如果想减肥那么晚餐最好早点吃，避免睡前4小时进食。

注意点

在利用蔬果做晚餐时，注意沙拉酱的加入量，沙拉酱热量高，加入过多起不到减肥作用，还容易导致肥胖。

2.晚间运动

如果让所有想减肥的人都不吃晚饭，这是不可能的，而且不吃晚饭还有可能伤害肠胃。既然选择吃晚饭，那么就需要运动来帮助人体消耗多余的热量。

而且在下午的4-7点，是人体血压的平稳时期和体力最高点，身体的韧性和灵活性也高，所以晚上运动既符合人体条件，又能很多好的达到减肥目的。

一般晚上运动的剧烈程度要因人而异，年轻人体可以选择跑步，而中老年人可以选择散步，当然广场舞是现代中老年人最多的选择。

注意点

晚上虽然是运动减肥的好时机，但是运动时间和运动强度要有所控制。在睡前的的2小时内不宜剧烈运动，不然容易神经兴奋难以入睡。而饭后的半小时也最好不要运动，不然会引起腹痛和消化不良。

3.洗一洗也能减肥

晚上给身体做清洗工作不仅可以达到健康卫生的目的，还可以减肥。通过晚上洗热水澡，我们可以促进人体血液循环和身体对毒素的代谢，起到一定减肥美容作用。

而同时，洗澡也是一项运动，可以消耗人体热量，辅助减肥。如果在洗澡时候再配合按摩，减肥将事半功倍。

注意点

晚上当处于饥饿或过饱状态下都不宜洗澡，饥饿时洗澡容易引起低血糖，出现昏厥等现象。而在过饱状态下洗澡，人体的血液主要集中在胃部用于消化食物，此时洗澡造成血液向皮表流动，会出现消化不良和到脑供血不足。

4.早点睡觉

夜生活虽然精彩丰富，但是对身体也有一定的伤害，还是不留恋为好。早点睡觉，可以促进人体内分泌平衡，改变代谢失调而引起的肥胖现象。

另外，早点睡觉还可以避免吃夜宵，这样也是变相的减肥。

注意点

我们这里提到的早点睡，并不是指某一天早点睡，而是要有规律的睡眠，寻找适合自己的入睡时间和睡觉时长。并且，不能为了快点入睡而饮酒，酒精会让你的睡眠质量降低，而且容易破坏内分泌和伤害肌肤。

所以，想要减肥不能嘴巴上说说而已，应当有实际的行动，更应当抓住晚上时间。

结语：最新的一项调查显示全世界的胖子人数超过瘦子，而中国人的肥胖趋势在上升。肥胖是很多疾病的根源，这是我们都知道的。所以越来越多的人加入到减肥一族中来。但越想瘦下来越容易出现很多误区，所以我们这里要告诉大家，减肥是一件长远的事情，通过我们这里的了解，注意晚上的减肥效果，你也能快速瘦下来。