如何可以有效瘦腹部？

腹部是最容易积滞脂肪的部位之一，特别是对于不注意运动的人群来说，肚子上可能就会长有很多赘肉，而且一层一层的就像游泳圈一样难看。不过这时也不用特别担心，只要找出一些瘦身方法就可以帮助塑造纤瘦的腹部。那么大家怎么做才能瘦掉肚子呢？来看看小编的讲述吧。

1、30秒抑制食欲法。坐在地上，双脚交叉，吸腹挺胸，深呼吸，将双手尽量向上提高交叉于头顶，两臂置于耳后，膝盖向上向内夹，臀部也要夹紧提升，动作持续约5秒，吐气，双手放下，膝盖放平，维持5秒，重复4次。

2、拍打肚子。在闲暇的时候我们可以站着，用手拍打肚子，注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打，力度也要控制好，每次拍个2到3分钟左右就行，这样会有助于脂肪的燃烧，从而达到瘦腹部的效果。

3、洗澡时揉搓肚子。我们可以在每天洗澡的时候，在肚子上抹上沐浴露，用手在肚子上顺时针打圈揉搓，坚持一段时间就会看见瘦腹部的效果，这样还会使皮肤变的细滑光嫩。

4、腹式呼吸。自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸，气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧，气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐，如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

上文中介绍的这四种方法，每一种都可以帮助达到瘦掉腹部的目的，而且实施的时候也不会有太大难度，因此大家不妨就尝试一下。另外，小编要作出一点提醒，减肥本身就是一个漫长的过程，这就要求大家持之以恒的坚持下去。