甩臂助走可燃烧更多热量

甩臂助走。加拿大多伦多步行教练李·斯科特说，用力甩臂，走得更快，燃烧热量更多。

小步快速。斯科特说，加快行走的最好方法是小步行走。

拄棍行走。《行走完全指南》作者马克·芬顿说，拄棍走，上肢肌肉参与活动，更消耗热量。

确定目标。《健身行走》作者色雷斯·伊克诺安说，选择标志，加速行走，直到达到目标。

脚掌擦地。从脚跟到脚趾，交替着地。伊克诺安说，前脚掌着地时，用力后蹬。这样，肌腱、臀肌就会参与其中。

鞋子适当。要选鞋垫适宜、前脚掌部分柔韧性最好的鞋。

腰板挺直。腰板直，背部和臀部肌肉更有力。

避开陡坡。与其在陡坡上放慢速度，不如在坡度较缓的山上保持速度。

提高心率。佩戴心率监测器，就像有教练督促你达到最佳减肥速度。

增加力量。俯卧撑和弓步前冲等会让更多肌肉参与锻炼。行走时，每五分钟停一下，做几个这类动作。