臂部运动 打造纤细玉臂

有人说减肥不难，最难还是要维持标准体形，但当懂得盘算，心中对卡路里数字敏感，只要吃得不超标，不难见到修身效果。修身重要，修型更紧要，现今的女性，追求的不是皮黄骨瘦，而是希望线条优美。

市面上有许多减肥修身疗程，标榜的是梦幻身形，借着自己在美容界多年的经验，亲身观察到身边女性朋友们对自己最不满、最希望改善的地方，包括：手臂，腹部，腿部等等，然而手臂减肥该如何减呢？

简单3招拿对哑铃瘦手臂

想要甩掉手臂赘肉，有纤细手臂？简单三招瘦臂运动助你甩掉手臂赘肉，拥有纤细瘦臂，快来一起跟着做瘦臂运动！

二头提拉

身体站直，双手握住1、5~3公斤的哑铃，手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神，在整个动作过程中都要保持这个姿态，缓慢将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作。

三头后拉

身体直立，双脚分开宽度与肩膀一致，双手拿住1、5~3公斤的哑铃，手心朝向身体，集中精神，身体前倾，慢慢地将左腿向身体后方抬起，到一个你觉得舒适的高度即可，双肘弯曲呈90度直角，然后缓慢向身体后方拉起哑铃，直到双臂与向后抬起的腿成平行角度，回到开始位置并换另一条腿，重复这个动作。

转体俯卧撑

双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。身体向右侧转动，一足微微在前，此时你的大腿是紧贴在一起的，整个身体的重量由右臂支撑，举起左臂，头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作。

一定要记住，每组动作10次，每日4组，每周进行三次就能见到效果。

瘦臂招术跟拜拜肉说再见

动作a

关键词：拉伸手臂

step1调整好呼吸，坐立均可，左臂先在头后抬起，左手从头后按右肩，右手从头后按左肩。

step2呼气，左臂下压，保持15秒。然后还原，换另一侧重做。

step3另一侧做完后，还原，吸气，双臂用力向外伸展，然后双手抱肘。最后呼气，双臂垂下，放松。反复做10次。

动作b

关键词：手臂支撑

step1站直，调整呼吸。

step2双手撑墙。

step3呼气，缩紧腹肌，缓缓让身体趴在墙面，手臂弯曲，全身重量落在手上，保持20秒。

step4吸气，缓缓让身体离开墙面，手臂伸直，自然呼吸。反复做10次左右。

动作c

关键词：向前伸展

step1坐定，双手臂与肩同宽，尽可能向前伸展，吸气。

step2呼气，上身缓缓前倾，双臂沿地面向前伸展，胸和下巴尽量触地。保持20秒，自然呼吸。还原放松手臂。反复做20次。

动作d

关键词：背后合十

step1坐正，腰挺直，双臂背后曲起，双手合十。

step2吸气，头向后仰，呼气上身向前倾，保持20秒，自然呼吸。反复做5次。