瘦手臂最有效的方法 5招让你穿上厚衣不显臃肿

不知道MM们有没有发现，在寒冷的冬天穿上紧身的毛衣后，手臂就显得更加粗了。怎么办呢？唯一的解决方法就是——瘦手臂。大家也不需要觉得没有希望，因为小编今天教大家的瘦手臂方法就能让各位MM一周见效。

瘦手臂最有效的方法

1、瘦手臂瑜伽：

step1：先让自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上举起，手肘部分弯曲，放在右胸前，而左手则放在左大腿处。

step2：然后将左手向上举起，放在右手的上面，双手手臂呈现交叉的姿势，双手的手背也是背对着。

step3：接着左右双手手掌开始同时翻转，使掌心对着掌心保持10秒钟。

step4：双手重复交换动作进行练习，每次练习20次，练习5组。

2、瘦手臂动作第一套

step1：将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

step2：左手握着哑铃，成90度角。

step3：慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

3、椅上展臂式

step1：端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外；

step2：保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。

step3：慢慢调整节奏。

Tips：双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。如果你的肩和颈感觉非常酸痛，那就赶快多加练习这个姿势吧。

4、手臂画圈

step1：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

step2：双手画圆，向外画圆20次。

step3：再向内画圆20次。

step4：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

5、墙上俯卧撑

step1：：站在距离墙面约1米的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身的重量，双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾，但要保持身体呈一条直线，重心朝前。

step2：重心在前，模拟俯卧撑动作，感觉小腿的肌肉呈拉紧状态，身体保持一条直线，收腹挺胸。

step3：双手伸十，脚不动，身体缓缓后移，重心还是在前，整个动作再进行8-10次，注意调整呼吸。