手臂转圈操 摆脱粗大手臂

如何瘦手臂效果比较好呢？当然是要采用专门的瘦手臂动作了。那么粗胳膊的人如何瘦手臂才有效呢？小编为大家推荐四个瘦手臂动作，动作超级简单，手臂转圈动作让浑圆手臂速瘦。想瘦手臂的美眉们赶紧围观我们这些简单的瘦手臂动作吧。

如何瘦手臂一：手臂转圈

1、两手往左右两侧伸直，掌心向下。

2、手臂以顺时针方向转圈30下。3、手臂以逆时针方向转圈30下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

如何瘦手臂二：伏墙挺身

1、脚并拢站立，距离墙面约1、5公尺。

2、两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。

3、身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。

4、重复做此动作30次。

如何瘦手臂三：体后双臂屈伸

1、坐在椅子上，双手放在臀侧。

2、然后利用手臂的力量使臀部向地面移动，再抬起至椅面。

3、重复动作30次。

如何瘦手臂四：双手空抓

1、两手向前伸直，掌心朝前。

2、用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。

3、反复做50次。