两组瘦臂操 给你纤手细臂

瘦上臂

针对手臂线条，以下这套瘦手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。

１、左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

２、左手向后屈曲，吸一口气，并维持２０秒。

３、一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各１０次。

以侧背袋结实手臂：

平时应以手抓着背带*，可令手臂肌肉更结实。

瘦臂食谱：

早：绿茶、苹果、１杯原味低脂乳酪

午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜１碗下午茶：香梨１个，杏仁１汤匙

晚：海鲜汤乌冬１碗（蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼）

瘦下臂

针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

１、先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

２、单手举起塑料水瓶成９０度，并至前额位置，维持１０秒。

３、把手举高伸直，另一只手可放松，维持２０秒；然后转手将步骤１至３的动作重复，左右手各做２０次。

以手袋收手臂：

尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

瘦臂食谱：

早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥午：蒸萝卜糕１块，虾饺２个，蒸肠粉１份，炒青菜１碗

下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包

晚：杂煮１碗（瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类）