快速瘦臂学明星几招轻松搞定

如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2～4公斤。如果你不打算裸露手臂，你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运。

因为袖子是设计师最先剪掉的部分。如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写，你一定知道第一眼性感是从手臂开始。标准美臂：光洁圆润、修长、紧致、无赘肉。

美臂偶像：哈瑞贝瑞(漂亮的小块肌肉线条有张力)、刘嘉玲(最引人遐想的东方式圆润)性感美臂精雕版！

主要部位：正面的肱二头肌、后侧的肱三头肌(体积占整个大臂的2/3，最容易堆积脂肪，是手臂减肥的重点。)能够调动手臂的有氧练习可以让“胖”手臂变“瘦”，喜欢哪一项-坚持下去！

1、(左)站姿拉力器肱二头肌弯举。(中)站姿拉力器颈后臂屈伸。(右)仰卧单臂哑铃臂屈伸。

2、伸展运动注意：这组运动相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展运动，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。

动作：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。锻炼强度：每组20个。

动作3：

a、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

b、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

c、再反方向画圆圈，连续3—6次。