男人做仰卧起坐的8大好处
仰卧起坐的好处
首先,男人做仰卧起坐的八大好处
1.缓解遗精症状
统计显示,80%到90%的健康未婚男性每月会有一两次遗精。但如果遗精频率过于频繁,达到一个月五次以上,且持续发生,或者有规律性生活后遗精仍频繁发生,则应考虑治疗,否则可能带来神经系统、性功能障碍等问题。
仰卧起坐可用于治疗频繁遗精。这是因为做仰卧起坐,两臂伸直在脑后,可以通过锻炼盆腔组织,改善内脏功能,缓解遗精。
2.改善你的生理机能
仰卧起坐在发展平衡和支撑能力方面起着重要作用。它能改善中枢神经系统,如骨盆骨的坚固性、关节的灵活性、韧带的坚固性、肌肉的强壮性和弹性,加速血液循环,增加肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
3.增加腹肌的力量
相信大家都知道,在仰卧起坐的过程中,腹肌是“紧绷”和“压缩”的。长期锻炼可以大大增强腹部的力量,使肌肉更加发达,是锻炼腹肌的有效途径之一。但与其他有氧运动相比,可以起到减肥健美的作用,而简单的仰卧起坐并不能更好的消耗脂肪。
4.你可以减肥,锻炼你的腹股沟
仰卧起坐是一种锻炼躯干肌肉力量和伸展性的方法,可以很好地锻炼腹肌。收紧腹肌可以更好的保护内脏,在锻炼腹肌的同时刺激腹股沟,改善腹部血液循环,拉伸北方肌肉,得到平衡协调的锻炼。长期运动可以达到减肥强身的效果,提高自身免疫力。
5.锻炼仰卧起坐和毅力
仰卧起坐绝对是一项很能锻炼你毅力的运动,因为虽然一次仰卧起坐的运动量不是很大,但是坚持并保持每天一定的锻炼频率是不容易达到效果的。所以,越简单的锻炼,越考验一个人的毅力。只有持之以恒才能成功。你有每天坚持下去的毅力吗?
6.有利于肠胃运动
因为做仰卧起坐时需要协调呼吸,所以在运动时可以不断刺激肠胃的蠕动,有利于排出体内的污垢,疏通肠胃内的空气,可以很好的预防便秘。
7.调节中枢神经系统,保持体型
仰卧起坐属于综合锻炼方法,可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱,从而很好地调节中枢神经系统。可以很好的锻炼:肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。有规律的俯卧撑可以扩张肩膀,强化手臂、小腹和胸肌,使身体更加匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式有很多种,关键是针对不同的锻炼目的。
8.增强体质,增进健康
经常全面的仰卧起坐有利于身心发展,可以调节人的心理,使人精力充沛,增强体质,陶冶情操,锻炼意志,延年益寿。
二、女生做仰卧起坐的好处
1.增加腹肌的力量
首先,运动是锻炼我们的肌肉。在仰卧起坐的过程中,腹肌用力更大。长期运动主要是提高腹部的力量,使肌肉更加发达。这是锻炼腹肌的有效方法之一。配合其他有氧运动,可以起到减肥健美的作用,而简单的仰卧起坐并不能更好的消耗脂肪。
2.它对胃肠运动有益
因为仰卧起坐主要是腹部的收缩和放松,所以需要协调呼吸方法,运动时可以刺激胃的蠕动,方便体内排泄物的排出,疏通胃内空气,从而防止便秘。
3、可以减少胃部和腹股沟
众所周知,仰卧起坐对女孩来说是一项非常有益的运动。在锻炼腹肌的同时,可以刺激腹股沟,改善腹部血液循环,拉伸北方肌肉,得到平衡协调的锻炼,一定程度上可以缓解妇科问题,增强免疫力。
4.可以治疗妇科疾病
女生仰卧起坐的好处是可以防治妇科病。妇科疾病是女性的常见病,治疗不当容易导致不孕甚至癌症。女性除了药物和理疗,还可以坚持在家做仰卧起坐,这是治疗妇科疾病的辅助方法。
第三,关于仰卧起坐的三个误区
1.只有将仰卧起坐与其他健身方法有效结合,才能达到完美的减肥效果。
有些人没有时间去健身房锻炼,所以选择在家做一些基本有效的简单运动,希望能减肥。仰卧起坐是很多人选择的一种方式,很多人认为只要坚持做,就能达到减肥的目的。
纠错:只有依靠仰卧起坐才能达到局部健身的效果,因为仰卧起坐是直接针对腹肌的,长期锻炼的效果可能会加强腹肌,但是身体的其他部位,比如大腿、臀部,得到的锻炼较少。所以首先要注意的是,要把仰卧起坐和其他健身方式有效结合起来,达到身体完美的减肥效果。
2.做仰卧起坐又快又猛,容易拉伤腹肌
通常很多人做仰卧起坐做的又快又猛,以为这是加强腹肌的表现。其实很容易拉伤腹肌。
纠错:正确的做法是双手跨胸,坐起时控制腹部用力。或者增加难度,双手放在脑后,肘部尽量张开,以达到锻炼效果。
3.做仰卧起坐时不要偏离直线
很多人在路中间做仰卧起坐时,身体会不自然地偏向一个方向。这样做是不对的,会使腹肌运动不均匀,从而失去形体。
纠错:尽量控制起、躺的方向,不要偏离直线,减速锻炼腹肌的控制能力。起床时最好仔细感受腹肌的运动状态。