抑郁症怎么治 六种方式帮你脱离抑郁症

抑郁症扰乱了人们的正常生活，它主要是源于心中的一些心理障碍，抑郁症种类有很多种，因此抑郁症怎么治便成为人们所思考的问题，本文今天就从抑郁症的治疗方法以及抑郁症吃什么好等方面来帮你脱离抑郁症。

抑郁症比一些疾病可能还要危险，不仅会让你无心工作，甚至还会有自杀的倾向，因此当自己持续了一段时间的心情低落时，你就要考虑是否患上了抑郁症，究竟抑郁症怎么治呢？

六种方式帮你脱离抑郁症

1.不要宅在家里

很多抑郁症是在家里闷出来的，你长期在家里不和外面的人，事物接触，久而久之内心就会产生一种陌生感，发展到后来就是对外界的恐惧。

这样的环境很容易导致轻度抑郁症的发生，所以建议你常去户外踏踏青，散散步。如果觉得最近不太顺心，你可以去外地旅游来释放自己的心情。

2.注意适当睡眠

如果你患了轻度抑郁症，那么好的睡眠绝对是治疗轻度抑郁症的良药。

如果你还在忍受失眠的痛苦，那么可以在睡前喝一些红酒或牛奶。如果失眠的情况很严重，你就要在医师的指导下服用一些可以帮你镇静的安眠类药物。

3.保持平和心境

轻度抑郁症患者首先要调节好心态。快乐的心态可以使我们的状态和精神维持在一个比较好的基准上。

同时快乐的心情可以使身体分泌好的激素、酶类和酰胆碱，有此可提高疾病控制能力。

4.饮食排解心情

造成抑郁症的原因有可能是一段时间的坏心情，那么怎么样改变这样的心情呢？那么你就可以靠食物来帮帮忙了。

听说过失恋的人吃巧克力最好么？因为食物，特别是甜食可以帮你减轻焦虑和抑郁情绪，从而提高你的自信。

5.听些舒缓音乐

现在世界各地都在尝试着用音乐治疗各种疾病，尤其是心理疾病。像轻度抑郁症患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音乐，在你疲劳，心情郁闷的时候听一听，会使抑郁情况好转。

6.转移注意力

参加活动

有意识地参加一些实实在在的活动，如体育锻炼、文化娱乐活动等，将自己从苦恼中解脱出来。

上门求医

把自己的情绪问题告诉心理医生，向医生询求解决的方法。

发泄方式

学会将自己的忧伤、痛苦等等以恰当的方式宣泄出来，以减少心理负荷。

转移方式

转移自己的注意力，把自己的注意力集中在某一个事物或事情上，努力完成实现它，成功后就有成就感，以减轻和慢慢消退自己的抑郁情绪。

抑郁症种类

一、内源性抑郁症

即有懒、呆、变、忧、虑“五征”(大脑生物胺引对或绝对不足)。

二、隐匿性抑郁症

情绪低下和忧郁症状并不明显，常常表现为各种躯体不适症状，如心悸、胸闷、中上腹不适、气短、出汗、消瘦、失眠等。

四、青少年抑郁症

会导致学生产生学习困难，注意力涣散，记忆力下降，成绩全面下降或突然下降，厌学、恐学、逃学或拒学。

五、继发性抑郁症

如有的高血压患者，服用降压药后，导致情绪持续忧郁、消沉。

六、产后抑郁症

其特别是对自己的婴儿产生强烈内疚、自卑、痛恨、不爱或厌恶孩子的反常心理。哭泣、失眠、吃不下东西，忧郁，是这类抑郁症患者的常见症状。

七、白领抑郁症

患有抑郁症的青年女性神经内分泌系统紊乱，正常的生理周期也被打乱，症状多种多样。

抑郁症症状

(1)抑郁心境

基本特点是情绪低落，苦恼忧伤，兴趣索然。感到悲观绝望，痛苦难熬，有度日如年、生不如死的感觉。

常用活着无意思、高兴不起来等描述其内心体验。典型者有抑郁情绪，昼重夜轻的特点。常与焦虑共存。

(2)思维迟缓

思维联想过程受抑制，反应迟钝，自觉脑子不转了，表现为主动性言语减少，语速明显减慢，思维问题费力。

反应慢，需等待很久，在情绪低落影响下，自我评价低，自卑，有无用感和无价值感，觉得活着无意义，有悲观厌世和自杀打算。

有自责自罪，认为活着成为累赘，犯了大罪，在躯体不适基础上出现疑病观念，认为自己患了不治之症。

(3)意志活动减退

主动性活动明显减少，生活被动，不愿参加外界和平素感兴趣的活动，常独处。生活懒散，发展为不语不动，可达木僵程度。最危险的是反复出现自杀企图和行为。

(4)躯体症状

大部分抑郁病人都有躯体及其他生物症状，例如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻。睡眠障碍突出，多为入睡困难。

(5)其他

抑郁发作时也能出现幻觉，人格解体，现实解体，强迫和恐怖症状。因思维联想显着迟缓及记忆力下降，易影响老年患者的认知功能，出现抑郁性假性老年痴呆症。

最危险的症状

抑郁症患者由于情绪低落、悲观厌世。严重时很容易产生自杀念头。并且，由于患者思维逻辑基本正常，实施自杀的成功率也较高。

自杀是抑郁症最危险的症状之一。据研究，抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍。社会自杀人群中可能有一半以上是抑郁症患者。

有些不明原因的自杀者可能生前已患有严重的抑郁症，只不过没被及时发现罢了。由于自杀是在疾病发展到一定的严重程度时才发生的。

所以及早发现疾病，及早治疗，对抑郁症的患者非常重要。不要等患者已经自杀了，才想到他可能患了抑郁症。

很多抑郁症患者想到以死来解脱痛苦。患者经常为了结束痛苦，受罪和困惑而产生死亡的念头和行为。

抑郁症吃什么好

1、养心安神粥

做法：莲子、龙眼肉、百合各20克，大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。每晚1次，有养心安神之效，可治疗抑郁症、失眠等。

这款粥品味美香甜，不仅可作为抑郁症的食疗方法之用，平时心情沉闷，偶有失眠者也可食用。

2、远志枣仁粥

做法：远志、炒枣仁、枸杞子各15克，大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥，即可食用。逐日1次，睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。

3、首乌桑葚粥

做法：首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克，小米150克。将上述四味药加水煎煮，去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。

逐日2次、有滋补肝肾之效，不仅可用于抑郁症食疗，对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。

4、山药粥

做法：瘦猪肉100g、山药30g各切小块备用，烧锅做水，水开后放入肉块、山药块，撇去血沫，可加一些盐、味精调味，每天一次。

抑郁症的自我检测方法

1、兴趣丧失，没有愉快感。

2、精力减退，常有无缘无故的疲乏感。

3、反应变慢，或者情绪容易激动、亢奋，也容易被激怒。

4、自我评价过低，时常自责或有内疚感，这也是导致患者自杀的主要原因。

5、联想困难或自觉思考能力下降，对一些日常生活小事也难以决断。

6、反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为。

7、睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多据研究，80%抑郁症患者具有睡眠障碍。

8、食欲降低或体重明显减轻。

结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对抑郁症种类以及治疗方法能有一些新的认识，同时对治疗抑郁症的饮食也能多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够对抑郁症有个清晰的认识，并以积极乐观的心态面对生活。