一招改变扁平屁股

现在很多的美眉都想拥有完美的身材，但是由于长时间的坐着工作，导致自己的臀部都变得扁平了，这是很多美眉的苦恼。那您知道如何改善扁平屁股吗？您在知道怎样才能瘦臀吗？今天小编就为您介绍亦喜爱有关减肥的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

如何改善扁平屁股

我们都知道一个人的身体的体态以及走路或是做事的姿势不仅影响一个人的形象，还是可以反映出他的身体健康的情况哦。

屁股扁平：背部肌肉弱

布鲁姆表示，屁股过平或下垂可能是由于深层核心肌肉弱导致的，特别是腰椎旁的多裂肌弱。

这些肌肉能够稳固脊椎，使下背部自然地轻微拱起，如果缺乏锻炼，臀部肌肉就会萎缩。建议：多做仰卧起坐等训练。

身体懒散：腿筋紧绷

一般我们在上班累的时候都是习惯无拘束的就往桌子上面一趴，这就是表明您的腿筋(大腿后侧的肌肉)已经处于紧绷的状态。

纽约市健身专家艾丽卡·布鲁姆说，腿筋连接骨盆，如果紧绷的话，坐着时会将坐骨向前或向下牵扯，使脊柱拱起。布鲁姆建议，可坐在床上，两腿前伸，上身俯向两腿，拉伸腿筋。

屁股下垂：双脚无力

布鲁姆表示，如果双脚无力，则足弓支撑不够，身体重量压向双脚，屁股也会下垂。

而且大腿骨前移，骨盆也会前倾，使臀部外侧肌肉变弱，导致下垂。建议：练习普拉提有助于增强脚部和臀部力量。

小腹凸出：背阔肌紧张

专家布鲁姆称，假如您的背阔肌处于紧绷的状态的话，您的身体就会出现蜷缩以及脊柱拱起的现象，与此同时您的内脏会向前凸出来，如果您发现自己出现下腹凸出的现象时，就建议您可以稍微的做一点简单地拉伸背阔肌肉，这样可以让您的身材更加的苗条。

啤酒肚：核心肌肉弱

纽约市健身训练师乔尔·哈珀说，如果减少了高热量食品摄入，并坚持拉伸背阔肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。

建议：交替进行腹部锻炼和下背部锻炼，有助改善这一状况。

一只脚外撇：臀部紧张

哈珀表示，如果感觉自己已经笔直站立，但一只脚外撇，可能是臀部肌肉比较紧导致的。

建议：可通过侧卧抬腿等锻炼大腿肌肉的方式来改善这一状况。

一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡

哈珀表示，每天用单侧肩背重物，会导致两侧肌肉不均衡，出现一肩高一肩低的现象。

可以通过拉伸和耸肩等方式来加以改善，注意肌肉紧张的一侧拉伸的时间也要长一些。

驼背：胸部肌肉弱

哈珀表示，每日伏案工作会使人驼背，如果胸部肌肉弱，背部肌肉一直处于拉伸状态，就会加重驼背现象。

建议：通过做俯卧撑等方式来锻炼胸部肌肉。

头部前倾：颈部肌肉紧张

美国波士顿东北大学肖·布朗纳博士表示，睡觉时枕头过高、姿势不良都会使头颈肌肉紧张，引起头部前倾。建议：经常练习点头、收下巴，有助改善这一状况。

胯部倾斜：臀中肌弱

站立时如果一侧臀部比另一侧低，可能是臀中肌软弱无力导致的。

建议：如果右侧臀中肌较弱，不妨左侧卧，保持头部、臀部和脚后跟在一条直线上，然后练习抬右腿;如果左侧弱，应换相反方向做。

怎样才能瘦臀

从源头改起：臀部过于肥胖，除了吃还应该有不运动造成的

1.座的时间过久，也是会让我们的臀部看起来瘪瘪的。

2.给自己定个时间，每过一小时就起来走走，把臀部的肉肉展开，不要堆积。

3.方法;在家里慢慢行走，迈开的步伐尽量感觉有抻拉到臀部肌肉的感觉。来回反复走动15-20，坚持一个月会有成效。

滑冰运动：滑冰的时候，人的臀部总是在运动

1.有空的时候可以去滑冰，放松自己顺便，坐坐运动，保健一下。

2.一般30分左右的练习就可以让臀部，提升，紧绷，坚持半个月应该会有效果。

3.如果嫌滑冰麻烦的话，大家可以在家模仿滑冰的动作，坚持锻炼。如果认真到位的话，效果也是不错的，每天坚持20分钟左右就可以。

改变坐姿：不正确的坐姿让全身的重量都集中在了臀部

1.座着的时候要挺腰，不要成一坨。

2.背后尽量放一个靠腰垫，帮助减少臀部的压力，

3.重心向上提，这样才不会把重量都压在臀部，让臀部没有弹性。

爬楼梯：虽然很累人但效果不错

1.爬楼梯可以帮助我们减少多余的脂肪，热量，让身体变的苗条。

2.爬的时候，可以试着2个楼梯一起上，如果不是很费事，费力的话，可以坚持看看效果

3.大跨步的上楼梯，可以帮助我们抻拉臀部肌肉，但感觉费力的话，就坚持一个一个上楼梯。人的结构不一样，有的会很舒展，有的却会抻疼。

饮食调理：现代人的食品总是离不开多油，多热，煎炸等过程

1.平时的饭菜以清淡为主，不吃油炸，碳酸，食品以及饮料。

2.口渴可以坚持饮用白开水，还可以换一些帮助消化的花茶。

3.如果喝花茶感觉胃部不适的话，就不要喝了，有的茶会伤胃

4.肉也要少吃，清水煮肉是很有营养的。

健康减肥方法

1、科学安排一日三餐

在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。

4、膳食纤维

膳食纤维减肥：纤维 能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有 一定作用。

人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进 肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

5、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中 必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。

过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道如何改善扁平屁股了吧，您也应该已经知道怎样才能瘦臀了吧，那小编希望您可以把今天学到的有关减肥方法的知识分享给您身边的小伙伴们哦。