早上一分钟做瘦背操

1、深呼吸15秒

这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。

2、眼睛睁开第一件事

早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展整个身体和背部。

3、手脚慢慢延伸

手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

4、侧躺起身

然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。

温馨提示：

一般一次深呼吸约花15秒时间，而且动作要慢，大口深呼吸。如果做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间;

1、掌心相对，十指尽量打开;

2、双手慢慢往头顶举直，手肘靠近耳朵;

3、下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口气，接着再慢慢将气吐尽;

4、脚尖慢慢往下压，脚趾慢慢张开做伸展;

5、腰部不要用力，以免受伤，保持仰躺姿势慢慢地伸展全身;

如果掌心相对做背部拉筋操时，采用腹式呼吸，在心里默数，让吸吐一次的动作维持15秒，进行两次后就可以慢慢起身;

建议：坚持每天练习，能让你起床之后精神饱满，长久下来，还能达到瘦背塑身的目的。