专为懒人设计的美臂美背体操

干红美体操

作用:

锻炼腰以上的部分,较短时间改善厚背,消除上臂的拜拜肉。

练习时间:

坚持一个礼拜以上,每天2组,早起一次,睡前一次,每次15分钟。

运动前准备:

1、选择两瓶干红葡萄酒(我用1998年750ML的容辰干红)。

2、先提前运动一下手臂,1分钟就好(因为接下来的15分钟全是拉申运动)。

3、开始运动(最好选择无束缚的上衣)站立。

运动步骤:

1、拿住瓶颈(下面一直拿住干红),双手前平举坚持30秒,放下,接着侧平举30秒,放下,双手举到头顶坚持30秒,放下,上臂紧贴身体两侧,端小臂和上臂成直角,坚持30秒。一节加上休息时间耗时4分钟。

2、一手贴腿,一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限,保持1分钟,反亦之,重复2次。二节耗时5分钟。