做性感塑形操 和虎背说拜拜

其实优美的背部线条是塑造s体型的重要一环，能够让身体看起来更加迷人，更具性感风情。每天只需10来分钟就可以拥有性感美背，还犹豫什么呢？为大家介绍两套简单易学的背部塑型操，轻松打造完美身形！

塑型操a：轻松4招摆脱背部赘肉

这套塑型操重点是帮助减少背部的脂肪，包括一般难度和高难度的练习，大家可以根据自己的情况选择不同强度的动作。

step1：

平躺，双脚平放，手臂放于体侧，膝盖弯曲，向上抬起臀部，同时要夹紧臀部。从膝盖到肩膀要在一条直线上，身体紧绷千万不要放松，保持动作2-5秒，慢慢放低身体。重复动作10-12次。长期坐在凳子上的ol一族一定要认真学习这个动作，此动作不仅可以减掉背部臀部的脂肪，还可以使脊椎得到放松，防止颈椎病生成。

挑战更高难度：在一般动作的基础上，抬起一只脚，尽量向天花板伸直，绷起脚尖，臀部放平不要向一边翘起。保持3-5秒，放下腿，重复5-8次后换腿。

step2：

四肢爬于地面，双脚分开与肩同宽，双掌撑地，收紧腹部。背脊放平，背部不要拱起。右腿向后伸直，左手向前平举，让手、背部、腿在同一水平线上，保持动作3-5秒。回到起始动作，换一边完成动作，每侧重复5-6次。此动作可以减掉背部，臀部的多余脂肪，同时收紧腹部，此外还可以纠正脊椎，训练身体协调性。

挑战更高难度：当腿和手伸直时，延长停留时间，动作保持10-15秒。

step3：

右侧躺于地面，右手弯曲，大臂与小臂呈90度，支撑住身体。收腹，身体抬离地面，仅以手肘和脚部做支撑。整个身体要保证在一条直线上，保持动作20-40秒，然后放低身体。每侧重复2-3次，然后换到另一侧。此动作可以拉伸背部及臀部肌肉，消耗多余脂肪，使得线条更加优美。

挑战更高难度：在一般动作的基础上，抬高一只腿与地面呈90度，保持3-5秒后放下，重复5-10次后换到另一侧。

step4：

双手叉腰，右脚向前跨一大步，身体向下压，右膝盖呈90度，左脚向后伸，形成一个弓字步。然后直起身体回到原始位置，中间不要有停顿。重复8-12次后换腿做同样动作。此动作能够消耗掉背部，腰侧，臀部及腿部的深层多余脂肪，使得腰背部更加纤细迷人。

挑战更高难度：双手叉腰，做弓步，但是此时两脚呈一个对角线。例如，右脚弓步朝向2点钟方向，左脚朝向10点钟方向，身体保持正前12点钟方向。你也可以双手各持一个哑铃，然后平举双臂。