洪昭光的平和中庸养生法

目录：

第一章：保健专家们自己怎么养生

第二章：不能隐瞒医生的看病大忌

第三章：中医专家推荐两款长寿养生茶

保健养生专家作为养生行业的领军人物。他们的养生观念和看法也许对很多人来说都是比较实用的。养生专家们在日常生活中都是怎么做的呢？

保健专家们自己怎么养生

保健专家作为保健知识的传播者，对于他们的言论和观点，我们都比较信服。那么，在日常生活中，保健专家们自己都是怎么做的呢？我们不妨来看一下，应该会对我们有所启发。

洪昭光教授——平和中庸保健康

着名保健专家洪昭光教授，平时除了看病以外，还担负着大量繁重的社会工作，在全国各地巡回演讲，传播健康知识，但70多岁的他仍然精神矍铄、目光炯炯，这与他平时坚持保健是离不开的。

简单饮食 洪昭光每天早上喝一袋250毫升的牛奶，吃一个蛋白，半个蛋黄，此外，还要吃些小菜以及馒头、粥或面包等主食。平常饭菜是洪教授的最爱，“一荤一素一菇，燕麦瓜果豆腐”。

坚持运动 洪昭光每天的基本运动是早晚各步行半小时，偶尔打羽毛球和爬山。洪教授说，最好的运动是步行，其他如球类、做操、游泳等，也可根据自己的爱好选择。不在于做什么运动，关键是每天都要运动，把运动当成爱好，当成快乐和享受。

心态平和 洪昭光说，保持平和中庸的心态对健康长寿最重要，不争不恼不怒。中庸就是和谐与平衡，使人与人、人与社会、人与自然之间保持良性的动态平衡，到具体事物上就是体现为高效率、低耗能，顺应自然规律。

洪教授强调，对健康要注意，但不要刻意，也不要随意。就是说不要把健康生活方式当做枯燥乏味的教条，当做限制自己的“苦差事”，而要当做一种快乐和享受，当做一种自然的天意和高雅的情趣，自然而然地融入我们的生活中。

*保健医胡维勤——冬季养生茶疗秘方

胡维勤教授先后担任多位国家*的医疗保健专家，并在*的多次重大会议和活动中担任保健工作，也多次承担外国元首、重要*来访的医疗保健任务，积累了丰富的保健经验。他对喝茶情有独钟，下面我就来看看胡教授推荐的冬季养生茶疗秘方：

预防流感茶

1.金银花10克、板蓝根10克、贯众6克、生黄芪10克、太子参10克、生甘草6克

2.金银花3克、大青叶3克、薄荷3克、生甘草3克

降血脂茶

荷叶10克、决明子10克、生山楂10克、何首乌10克、女贞子10克、生蒲黄10克

降血压茶

罗布麻叶10克、桑寄生10克、生杜仲10克、野菊花10克、槐花米10克、丹参10克、泽泻10克、珍珠粉3克

养生保健茶(补肾、益气)

1.灵芝6克、西洋参3克、枸杞子10克、菊花6克、金银花10克、黄芪10克

冲泡方法：每副茶单独使用一壶冲泡，每日数次用开水冲泡10分钟后代茶饮用。

营养学泰斗李瑞芬——披露高层领导配餐秘诀

曾经为多位*领导配餐的营养保健专家，现任北京军区总医院专家组成员，我国营养学的泰斗李瑞芬介绍说，高层领导和普通百姓一样，食谱并非山珍海味、食不厌精，恰恰相反，他们经常吃粗杂粮、野菜，很少的肉类。配餐的基本原则是“花样多、量不大、讲平衡”。

花样多——每天吃25~30种食物

为首长配餐，讲究的是尽量吃得杂些，食物搭配的花样多一些，品种齐一些，使各种食物互补，营养才会更全面。怎样才算食物搭配的花样多、品种齐呢？每天大概要吃够25~30种食物，包括五谷杂粮、蔬菜水果、牛奶、豆制品、菌类，也要有少量的鸡鸭鱼肉等。

量不大——饭菜要用小盘装

量不大就是每种食物都很少，保证配的餐基本能吃完。所以，每餐常常是用很小的盘子盛装，这样有的食物味道很好，但几口就吃完，想添也没有了。食谱中并非完全没有炸和炒，但每周只吃一次。

讲平衡——酸碱平衡远离“八高”

有的领导以为鸡鸭鱼肉就是营养好的，她就耐心给他们讲，这些东西都是酸性食物，蔬菜、水果、菌类、茶叶是碱性的，一定要荤素搭配，且以素食为主。因为酸性东西多了以后，人体就容易出现“八高”：血压高、血脂高、血糖高、脂肪肝高发、胆固醇高、血粘度高、胰岛素抗体高、高体重。

不能隐瞒医生的看病大忌

生病后，对医生隐瞒任何情况，都可能增加误诊的风险，甚至可以致命。以下这十个方面的任何情况，你都应向医生开诚布公。如果实在无法开口，你可以告诉护士、给医生发电子邮件，或写张便条说明情况。

1、吸烟、酗酒。

如果你隐瞒不讲，医生就无法针对你的肺部和肝部的健康问题给予考虑，作出准确诊断。

2、大小便情况。

有不少病人死在了不好意思上。大小便问题可以让医生发现你是否有早期结肠癌，可以提高治愈率。

3、是否正在吃中草药。

有些中草药与西药是不能同服的，医生会全盘考虑。

4、是否定期按摩推拿。

如果你要治疗颈痛的话，最好还是把几天之前曾让推拿师按摩脖颈的事实告诉医生。

5、囊中羞涩。

一定要和医生商量你能负担得起的疗法，这能帮你坚持治疗。

6、希望用便宜的药。

大胆地向医生询问是否还有更便宜的药，也能达到相同效果。

7、最近是否抑郁、焦虑或紧张。

不对医生讲你当下的心理症状，你的身体治疗往往达不到效果。

8、未遵医嘱。

当妇科医生询问你是否每月做一次胸部检查时，如果没有千万不要撒谎点头，否则会让医生误诊。对服药情况也是如此，如果你未严格遵医嘱服药，一定要告诉他。

9、喜欢吃甜食。

你喜欢吃甜食等热量高的食物，又长时间不运动，向医生坦承实情，他会给你开出不同的处方。

10、轻微疼痛。

偶尔有轻微吞咽困难带来的疼痛，也要告诉医生，他能因此判断你是否有早期食道癌。

中医专家推荐两款长寿养生茶

茶文化历史悠久。人们不仅可以品尝茶的醇香，还可强身健体、保健养生。有些药茶经常饮用，还可达到补中益气、延年益寿的保健养生功效。下面为您推荐两款长寿茶。

菊花茶

菊花3克，沸水冲泡代茶饮用。具有轻身、益气、清风、散热、解毒、平肝、明目等功效。菊花茶被古人视为长寿饮料，所以食菊之习历代相传。

灵芝茶

灵芝草10克，切成薄片，沸水冲泡代茶饮用。具有补中益气、延年益寿等功效。

结语：养生保健和坚持是离不开的，不管是多么好的养生方法，如果没有坚持的信心的话一样收不到想要的效果，所以不管是什么样的方法，大家一定要坚持哦！(文章原载于《都市健康人》，刊号：2012年第4期，作者：耿健，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。