“三通”得安 着名老中医胡天成的养生观
目录：
第一章：“三通”得安 着名老中医胡天成的养生观
第二章：名老中医谈养生——书画、音乐与老年保健
第三章：老中医的29种长寿养生按摩法 超实用
生活中有一种人，他们无论是心理健康还是身体健康都比从事其他行业的人要更健康，那就是中医。为什么很多老中医都特别长寿呢？他们有什么养生秘方呢？下面我们就来看看，老中医们的养生方法吧！
“三通”得安 着名老中医胡天成的养生观
保持“三通”身得安
“三通”即思想通、气血通，二便通。这是原成都市骨科名家杨天鹏老先生十多年前在一次回答*同道养生话题时所说的。胡教授认为“三通”言简意赅，值得推崇，无形之中也就成了他养生的座右铭。
先说“思想通”，其中包含7每个人应树立正确的人生观：要有强烈的事业心和高度的责任感。始终保持一颗平常心，不追名逐利，恬淡虚无，知足常乐。对于医务人员而言，则应具有良好的职业道德和高超的医疗技术，救死扶伤，助人为乐。只要心态正确，喜怒有节，宠辱不惊，让烦恼减少到最少，自然就活得相对轻松，心安则体安。
再说“气血通”，就是要锻炼身体，使血脉流通，关节流利．气机调畅，以增强体质。生命在于运动，但必须从各自实际情况出发，选择适宜的项目，进行适度的运动，过犹不及，皆不可取。对于常年上门诊的医生而言，坐的时间相对较长，久坐伤肉，需要站立行走以调节。胡教授援藏期间，因高原缺氧，不能进行太剧烈的运动，于是养成了饭后散步的习惯，两年下来，身体还更好了。虽然现在胡教授住的是电梯公寓，工作单位也有电梯，但是在没有急事的情况下，他都是爬楼梯，这个习惯已坚持多年。
文武之道，一张一弛。旅游也是胡教授每年的必修课，身游于名山大川之间，心怡在旷朗悠然之中，劳逸结合，更添活力。
第三是“二便通”。保持每天的大小便正常能很好的排毒，这么多年了，胡教授每天起床的第一件事就是排便。二便通畅，使毒素不在体内滞留，促进新陈代谢也是养生的重要一环。
将健康融入生活
其实说起养生，胡教授说他并没有刻意去做什么，或许是一直从医的缘故，那些健康的习惯自然而然地融入了他的生活。如一日三餐，定时定量、不偏食、不挑食。他喜欢荤素搭配、粗细搭配的饮食，像马铃薯、红薯等粗粮都是他爱吃的食物，这也是保持大便通畅的重要原因。
胡教授虽年事已高，仍坚持上门诊，搞科研。尽管找他看病的患儿很多，常常是最晚下班，但是他仍不厌其烦地跟家长解释病情及交代注意事项，说话一多，就容易口干，因此身边常备着一杯绿茶。胡教授有一个与众不同的习惯是学习苏东坡饭后用茶水漱口。
苏东坡有句名言： “宁可食无肉，不可居无竹。”胡教授说环境对养生也十分重要，他在家里也栽花弄草，既美化环境，又修身养性。保养得当的他如今身体状况依然健康，高血压、糖尿病之类的老年人常见病似乎与他无缘。
养之道，以小为大
孙思邈在《备急干金要方》说：“夫生民之道，莫不以养小为大，若无于人，卒不成大。”胡教授认为在很多人眼中，养生是老年入的事情，其实非也。养生对一个人来说，是个系统工程，应从小抓起，没有健康的儿童，就没有健康的成人。
从胎儿生命孕育的那一刻开始，养生就已经开始，只不过这时期的养生是被动养生，关键在父母。《幼幼集成·护胎》日：“胎婴在腹，与母同呼吸，共安危。而母之饥饱劳逸，喜怒忧惊，食饮寒温，起居慎肆，莫不相为休戚。”胎儿的强弱禀赋于父母，尤其是孕母的体质、营养、精神等等都会影响胎儿的生长发育。因此，养胎、护脍、胎教对于一个小生命来说显得尤为重要。胡教授提倡自然分娩，母乳喂养。幼儿期到学龄期的小孩，寒暖不能自调，饮食不知自节，每多感冒或伤食，需牢记古训“要得小儿安，常带三分饥与寒”，否则会适缛其反。直到青春期，随着心身发育，养生才逐步转变到主动养生。只要一个人禀赋不太差，后天培养良好的养生习惯，持之以恒，那么延年益寿是完全可能的。
名老中医谈养生——书画、音乐与老年保健
李树勋，男，汉族，生于1918年10月29日。系辽宁中医学院附属医院儿科主任医师。李先生喜欢运用综合方法养生，认为单一方法养生难以收到最佳效果。他喜欢这样的养生格言：“流水不腐，户枢不蠹”、“乐天赢高寿”、“少食增寿”等。他自己的养生口诀：动为纲、素为常、酒少量、无愁肠。由于他兴趣广泛，常笑无忧，所以至今身体无恙，并能坚持专家门诊和科研工作。现将他的两篇文章综合整理划后，希望有条件的中老年人参加到书画、音乐行列中来，从中陶冶情操，增强身心健康。
一、书画与老年保健
气功具有涟身防病、益寿延年的作用，早已为人们所共知。但书法对人的保健意义，则少被人们所理解，往往是把它看成是一种线条艺术形式。实际上，书画与气功对身心产生的生理效应，确有异曲同工之妙。
书画与气功，两者中间有着内在的联系，并可达到殊途同归的目的，中国有句古话：“一管在握，万念俱灭：”书画之前，首先要凝神绝虑，收视反听。在执笔书画过程中，须聚精会神，排除杂念，使笔法起伏提按，勾皴擦点，疏密虚实，意趋笔随。当得心应手的书画作完后，可使人爽心悦目、心旷神怡，好似置身于一种精神享受的意境之中，自然也会起到像气功那样行气活血，消除疲劳、延缓衰老的作用。
五指握笔，与经络分布有密切关系。手三阴经脉从胸行至手，手三阳经脉从手行至头。在作书画时，要根据不同的书画与笔锋，运用指力、腕力、臂力以及腰劲，这样就可以疏通经脉、调理阴阳、沟通上下、平衡气血，还具有养心宁神、健胃消谷的作用。纵观古往今来的书画家，年逾“古稀”者大有人在。
据统计，在中国历代有生卒年代可考的152位着名书画家中，有109活到70岁以上，享年80-90岁者也不乏其人。不会作书画的老年朋友，可以选一种字帖或一本画谱，利用旧报纸等学之练之，每天坚持半小时，日久即可受益。
二、音乐与老年保健
中医学把不正常的喜怒忧思悲恐惊作为致病的内因。七情过度均可导致病证的发生或加剧。音乐，则以其不同的旋律节奏，不同的音凋和速度，通过人的听觉，传入人的大脑，即刻产生调节七情和平衡气机的生物效应，从而起到健身防病的作用。
早在西汉时期，史学家司马迁就存《史记·乐书》中写道：音乐可以“动荡血脉，通流精神而和正心也”。魏晋时的阮籍在《乐论》中指出：“乐者，使人精神平和，气不入，天地交泰，远物来集，故谓之乐也。”可见，我国文人很早就注意到音乐的养生保健作用。
人至老年，脏腑功能衰退，七情调控失司，容易出现神志方面的异常，如果滞、抑郁、急躁、淡漠、粗暴等。特别是一些离退休的老同志不自觉地会产生一种失落感、寂寞感或空虚感，终日闷闷不乐，忧郁寡欢，食不甘味，卧不安席，医学上称为“离退休综合征”。若能经常选听一些欢快的乐曲和歌曲，特则是我国传统的乐曲、古典乐曲和轻音乐，就会产生缓解烦恼稳定情绪，增进食欲，宁静安神的作用。如有雅兴，学唱一些传统音乐更好。这对于欢度晚年大有好处。
老中医的29种长寿养生按摩法 超实用
按摩养生流传已久，而且按摩能调节神经、促进血液循环、抗病防病、舒筋活络、延年益寿等。下面老中医教你29种长寿按摩法，对养生、防病效果显着。
1、扣攒竹
用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴（位于眉头陷中），每穴15-20次，用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。
2、浴头
两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。
共擦10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。
3、点睛明
以两食指分别点按双侧睛明穴（眼内角内上方0.1寸）15-30秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。
4、旋眼睛
端坐，两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻。对保护视力极有好处。
5、按太阳穴
用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10-15次。有止痛醒脑的作用。
6、揉眼皮
以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
7、叩牙齿
口轻闭，上下牙齿相互轻叩20-30次。有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作用。
8、磨鼻背
用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气，预防感冒。
9、干洗面
两手互相指并拢，由额向下洗脸20-30次。有醒脑、降压的作用。
10、假梳头
两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。有醒目、止痛、降血压的作用。
11、鸣天鼓
两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响10次，最后两食指插入耳孔内转动3次，再突然放开。这样算做1次，共做3-5次。有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。
12、揉胸脯
以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉10次。有加速血流，减少胸肌疲劳的作用。
13、抓肩肌
以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳作用。
14、点膻中
以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处（即膻中穴），约30秘后突然放开，如此重复5次。有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。
15、苏华盖
端坐，心神宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复10次。有吐故纳新，健肺顺气，改善呼吸功能的作用。
16、豁胸廊
两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，重复10-15次。有开胸顺气、止痕止喘作用。
17、舒大肠
一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从心口窝，沿脐两旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大肠走行方向擦揉10次。有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用。
18、分阴阳
以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼左右，两手向内向外揉抚，共10次。有顺气、消胀、增进消化功能的作用。
19、揉环跳
坐位或站位，左拇指端揉左侧环跳穴（股骨大转子与骶管裂孔连线的外1/3处），再用右手拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各10次。有通经活络，壮筋强足作用。
20、搓腰眼
两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。有壮腰强肾、防治腰痛的作用。
21、甩双手
两臂自然下垂，向前向后甩动30-50次。有放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂功能的作用。
22、捶两肩
左右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕扑打共20-30次。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。
23、顶十指
两手掌心相对，左右手指用力相顶共10次。有活动指关节，促进手部功能的作用。
24、捏虎口
以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增进手部功能，治疗头面部疾患的作用。
25、旋膝盖
两手掌心紧按双膝，先向外旋转10次，再向内旋转10次。有驱逐风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。
26、擦大腿
两手抱紧一侧大腿根部，用力下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共20次。有促使关节灵活，增强腿肌，防止腿病等作用。
27、揉腓肠
以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次，有疏通气血，加强肌力的作用。
28、掐跟腱
以拇、食指掐跟腱，每侧掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲劳，增强脚力的作用。
29、搓脚心
两手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓80次。有导虚火、舒肝明目的作用。
结语：中医养生重在从日常生活中做好调理，培养健康的习惯、开朗的心境，所以大家不妨学学老中医们延年益寿的方法吧！（文章原载于《养生杂志》，刊号：2012.03，作者：桔梗；《养生保健指南》，刊号：2012.02，作者：李俊德，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）