快速瘦腿 5个影响瘦腿的坏习惯你造吗

周所周知，现在的人越来越喜欢苗条的身材，可是苗条的身材少了修长的美腿是万万不能的。所以对于一些上班族的人来说，想要拥有美腿是比较困难的，但是也并不是全无办法。下面小编就来为大家介绍一下影响上班族瘦腿的5个坏习惯以及解决的办法。

快速瘦腿

1、久坐不起

很多上班族的人只要一坐到椅子上就一整天，所以下半身想要不胖都十分困难。因为长期保持坐态的时候，鼠蹊部即双脚的起点收到的压迫感就越强，容易导致血流和淋巴循环发生滞留的现象。

血流、淋巴循环恶化不光容易水肿，老废物质无法分解，脂肪、水分堆积形成橘皮组织。

1个小时最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

2、午餐每天都在办公桌前解决

对于上班族的人而言，可能午餐时间是唯一的可以走出户外的机会了。而且如果每天你都是自己带便当，或者在附近的便利店里买点面包之类的食物回来吃，这样就会更加拉长坐在椅子上的时间。

反而选走路可以带动腿部肌肉，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍微散个步喔。

3、很少去洗手间

为了爱漂亮，遵守多喝水的准则，但如果坐一整天下来，随着基础代谢变低，去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多，却很少上洗手间会造成下半身水肿，慢慢就会转变成脂肪。

多喝水、多跑洗手间让水分代谢，定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。

4、忍受低温

随着天气越来越冷，大多数人都以为又暖气就不用发愁，但是结果却是温暖的空气不断往上升，从而导致双脚还是一样的冷冰冰。而且如果你继续视而不见，那么下半身的血液循环就会变得越来越差，对身体的伤害很大，特别是女性朋友。

只要一觉得冷，马上用围巾、毛毯保暖，脚边放个小暖炉也很适合。

为了避免蓦然回首，下半身胖了一大圈的窘境发生，时时提高警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。

5、经常跷二郎腿

无论在家还是在办公室，很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

对抗招数

1、多走动

在办公室只要你能时常站起来，离开工作桌，到同事那儿聊聊天，而不是通过QQ等网络方式交流。有研究显示，若每天从座椅上离开走动走动的时间加起来超过2小时的话，这将有助于减小腰围上的脂肪。

2、多饮水

多喝水对减肥的重要性，相比大家都知道，提升代谢，加快排除毒素。

大清早：喝杯暖水清肠胃

一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！

午饭时段：餐前饮水减食量

尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。一边吃饭一边喝水令饱意更快出现怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

下午茶时段：闻花水戒零食

一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

3、注意保暖

很多人觉得冬季容易变胖的一个重要原因就是身体过“冷”，所以只要提升体温，代谢随之提升。

攻略一：摄取发"热"食物

从食物中摄取热量，是提高体温最简便 易行的方法。人的体质分为阴性和阳性，食物也有阴阳之分。经常食用阳性食物会让体温升高，而阴性食物则会让体温下降，因此体温的上升和下降很大程度上取决于选择了什么样的食物。韭菜、大葱、蒜、辣椒、姜、洋葱、苹果等都属于阳性食物;根茎类如胡萝卜、马铃薯、萝卜、莲藕、山药等也是阳性食材。即使是阴性叶类蔬菜，只要稍加烹调也会令阴性降低。

攻略二："热"能泡浴法

很多明星都用长时间的泡澡来瘦身和护肤，这有一定道理。热水长时间包裹身体，自然会将热量传递给身体，令体温上升，从而唤醒身体，加快新陈代谢和自我更新，身体里的毒素和多余盐分、水分会顺着充分张开的毛孔不断排出，所以每次从浴缸里出来，你会感觉身体轻盈得似乎要飘起来，身上的皮肤也格外光滑和润 泽，整个身体宛如一块温润的玉，透出悦目的光彩。

其实，这就是提高体温有效的沐浴法，而不像简单的淋浴后会让人觉得身体发冷。如果不方便进行全身泡浴，可以进行足浴，水应能把小腿浸没，以达到促进血液循环、升高体温的效果，还能有效排水肿。

4、按摩小腿和足底

以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积。

走路瘦身法

普通走路法

以中慢速度走路，每天半到一小时，每周2-3次。可以在风景好的地方可以边走边欣赏风景。

快速走路法

以4-6公里/小时的速度快步走，每天练习20-50分钟。练习时保持心率达到120次/分，这样练习后会感到精神振奋。

摩腹走路法

走路的同时对腹部进行按摩，如果存在消化不良的话可以得到很好的改善。

摆臂走路法

走路时双臂有节奏地来回摆动，这样可以增大胸廓的活动附带，对呼吸功能不好的人有益处。

定量走路法

交替在坡地和平地上走路。比如先在5度斜坡上行走200米，然后再逐渐加大在10度斜坡上步行20分钟，再回到平地上步行20分钟。

正确的姿势需要挺胸抬头，走大步，每分钟大约走50~70米。双臂应随走路的规律摆动，要走直线，尽量不走曲线。每日走1小时至一个半小时，强度根据体能而定，达到略微出汗的效果就好了。

总结：通过上述的文章对快速瘦腿和走路瘦身法等有关快速瘦腿的知识的全面介绍，现在对于如何快速瘦腿，各位上班族的朋友们，你们是不是都了解哪些坏习惯阻挡了你瘦腿之路了吧。希望你能改掉这些坏习惯，拥有健康修长的美腿。