如何脚底按摩来帮助睡眠？

如今社会压力大，睡眠不好的人越来越多，失眠多梦也成了当今现代特别常见的一种现象。不少人利用各种方法也没能管用，如何改善睡眠是很多人都想知道的问题。很多人睡前数绵羊，其实不妨睡前做做脚底按摩哟，那么有哪些按摩方法能改善睡眠呢？下面介绍几种足底按摩方法，能帮您每天轻松睡好觉哟。

双脚晃动

全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激可促进血液循环。此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

揉搓脚趾

揉搓脚趾有增强记忆力的作用。可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟。也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在睡觉前揉5分钟就行了。由于计算能力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾还有助于增强计算能力。

脚底摩擦

让双脚合拢起来相互摩擦，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦则效果更好，只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。

敲击脚底

每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可促进全身的血液循环，使内脏功能得以增强。正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度，也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击，每只脚分别敲100次左右。

按摩足底是很有讲究的，以上按摩的方法大家要细细体会。另外除了按摩脚底促进睡眠，通过运动也是不错的方法，大家都知道运动减压，它能减轻白天工作中紧张的情绪，从而提高睡眠质量。建议白天没时间只能晚上运动的人，尽量睡前两小时运动完。