​爬山后腿疼最快的恢复方法是什么？

对于日常生活中一些经常不运动的人们来说，相信都会有这样的一个体验，就是突然去爬山或者运动之后就出现肌肉酸痛的情况，而且腿疼是非常明显的，那这个时候很多人就会想知道爬山后腿疼最快的恢复方法到底是什么呢？

在徒步后压擦活络油后就全身放松大睡，结果醒来后发现腿部的酸痛感没有太大的改变.其实腿部在长时间徒步后积压着肌肉乳酸(一种在运动后肌肉产生的物质，会压迫神经让我们感觉肌肉酸痛)突然放松只是缓解肌肉的紧张感并没有改变乳酸现象。

可以在家里利用热水器水流温度在37-40度对腿部进行按摩.按摩可以让疲劳的肌肉放松。按摩的时候要格外注意，不能太用力，正确的方法是用双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻按大腿肌肉。热水可以加快血液循环，带走体内淤积的乳酸，进而促进肌肉恢复。

登山后第二天适当的进行一些恢复活动，可以加快乳酸的排泄。其实这种方法不但简单有效，而且有助于身体恢复后力量增加。适当的按摩或者热敷后，要尽快上床休息，这样可以让疲惫的身体尽可能的恢复过来。多吃一些碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。

通过看了上面的描述之后，相信大家对于爬山后腿疼的恢复方法有了一定的了解，所以当下次人们在出现肌肉腿部酸痛的时候就可以选择上述的按摩方法来进行改善，这样是可以使我们的腿部肌肉尽快放松以及乳酸能尽快的分解来起到缓解的作用。