吃什么菜可以补钙呢

最近很多人都出现了缺钙的情况，尤其是一些青少年如果出现了，缺钙的情况就会严重影响他们身体正常的健康发育，补钙可以在日常的饮食中就可以达到很好的效果，效果可以多吃一些富含钙比较多的菜，可能很多人还不是很了解，下面就让我们一起了解一下吃什么菜可以补钙呢吧。

乳类与乳制品 ：牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。

鱼虾蟹类与海产品 ：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋 ：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

豆类与豆制品 ：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可补充 200毫克钙 )、豆腐皮、豆腐乳等。

蔬菜类 ：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类 ：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。

牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

吃什么菜可以补钙呢一定要引起缺钙患者的高度重视以上的这些菜都可以达到很好的补钙的效果，我们就不必再去购买一些补钙的药，可以有效的减轻给我们自身带来的经济压力，同时食疗方法也是一种相当不错的方法，值得采用。