看单车减肥效果如何

减肥健身的方法可谓是多种多样，大家应该都骑过单车，可知其中的减肥奥秘呢？，下面是单车减肥的几种不同的方法。

每次骑车锻炼的持续时间都是需要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是糖分。骑车时心率（心跳）要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。另外，运动时呼吸节奏是否得当也很重要。慢蹬时，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬车可调节呼吸的节奏，比如蹬3下一吸气、3下一呼气，节奏调整好了，有助于消除疲劳感。骑车锻炼需要持之以恒，每周要保证坚持运动4-6天为宜。

减脂骑车减肥法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

力量型骑车减肥方法

即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小（限五速或十速可调速自行车），此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

间歇型骑车法

在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

核心肌力骑车法

骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位（腰腹部）发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

除调整蹬车速度、频率和呼吸方法外，掌握正确的蹬车姿势也很关键。要想实现运动员那样增加肌肉和力量的运动效果，可选择身体尽量前倾的姿势，这样可以在快速蹬踏时减少运动阻力，锻炼肌肉力量。如果锻炼的目的是减肥，则需要保持两臂伸直、收腹、上体微微前屈的骑车姿势。

骑单车减肥不仅是一个减肥的好方法，而且是健身娱乐的运动方式，习惯了坐车出行的方式，我们可以换一种方式也许会乐趣无穷呢