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提肛运动，我们可能听说的比较少，在医学上对它有个专用的名词，叫做盆肌底运动。经常做提肛运动，可以改善身体多方面状态，提高生活幸福感，让大家开心每一天。今天就来指导一下大家吧。

乾隆皇帝的养生学

在中国历代皇帝中，乾隆为长寿之冠，享年８９岁。清宫医案记载乾隆皇帝晚年身体相当健康，８７岁时还能外出狩猎，临终前不久尚能读书写字。

为何乾隆皇帝能够尽其天年呢？医学专家认为，乾隆皇帝长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼。这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。我国传统医学中所说的“回春术”，就包括提肛运动这项内容，提肛运动不需要多长时间，但功效却很显着。

我国古代长寿秘方《养生十六宜》中也提到“谷道宜常提”（谷道指肛门），孙思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提缩也）。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。

提肛运动好处多多

●对于痔疮，我们也并不陌生，尤其是在夏天炎热的时候，有汗滴包围着，感觉应该是最尴尬的。要是平时多做提肛运动，可以帮助我们提高肛门部位的抵抗力，改善肌肉的功能，帮助我们预防痔疮的发生。

●提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘者有很好的作用。

●提肛运动对于女性来说大有裨益，在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉，女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力，可以增强性生活带来的感觉。

●男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺有效的按摩，能促进会阴部位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。

提肛运动该怎么做呢

提肛运动简单易行，随时随地都可以做。主要做法是：全身放松，将大腿用力夹紧，凝神吸气，吸气时稍微用力，同时用力收缩肛门，像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，持续一两秒钟后，然后呼气，全身放松，同时肛门也放松，一提一松为一次。按照这种方式有节律地交替进行，连续做２０～３０次，最好每天早晚各练一遍，每遍练３０～５０次，以不感疲乏为宜。

虽然看到这些感觉好复杂啊？其实这些都是我们向往美好生活所要做到的小小改变！

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