忙碌OL美臀的简单2招

上班族经常坐着办公，导致屁股底部的肌肉容易疲劳，最近美国《洛杉矶时报》健康版登出了一组练习这部分肌肉的方法。

第一步：

站在水平地面，两脚开立，两脚距离在0.75米至1米之间，脚趾冲前。吸气，将双手放在臀部上，挺胸，伸长脊柱。然后呼气，慢慢弯腰，双手自然下垂、撑地。

第二步：

再次吸气，同时弯肘，头顶向地板靠拢，臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20-30秒，正常呼吸。这能极大地牵拉臀大肌的后部，也就是我们上班时经常坐着的肌肉，达到缓解这部分肌肉疲劳的效果。然后，慢慢伸直手臂，将双手放在臀部上，抬起上身，恢复直立位。可多做几组，锻炼效果更佳。

这套动作放到跑步完或者锻炼完以后进行，还能有效促进肌肉恢复。

花钱买健康，早几年前这还是相当时髦的一句话，不过放在今天，舍得下大力气耗在健身房的人不计其数，门启容就是其中之一，不过如果说到她的运动初衷，绝对是面对“超标”的体重尚能泰然处之，但是面对不争气的身体状况却无论如何不能视而不见的！

人物资料——姓名：门启容职业：工程师before：60公斤after：50公斤揭开自己的瘦身“谎言”

门启容的健身战线拉得绝对够长，自从上一年的12月份办理了私人教练的健身卡之后，三天打鱼两天晒网的日子也随之展开，差不多有半年的时间，自认为没有运动天赋的门启容对于健身存在着很强的“抗拒”心理。那段时间经常是一个礼拜去健身房两次，又或者干脆“罢工”不去了。

6月，门启容去了一趟福建，原本开开心心的旅行因为接连发烧而坏了心情，也就是这次回到北京，她才坚定了再次走进健身中心的决心。虽然这一次门启容是踌躇满志，不过其间的艰辛又让她打起了退堂鼓，甚至一开始为了逃避枯燥、单调的有氧运动，竟然跟私人教练谎称自己心脏不好，不能做类似跑步机这样剧烈的运动。

好在，她很快迷上了动感单车。“教练一直都在建议我增加有氧运动的量，不过对于我这种严重缺乏锻炼的人来说，突然加大运动量真有点难以承受。后来我发现在动感单车上虽然没有在跑步机上运动那么剧烈，但是它的运动强度丝毫不差，对身体的每个部位都能锻炼到，渐渐就喜欢上了。”功夫不负有心人，在“恢复锻炼”的第一个月，也就是7月里，门启容整整减掉了7、5公斤的赘肉。

她说：“不仅如此，以前吃过午饭之后总感觉困，打不起精神，但是现在我利用中午的时间去健身后，变得神清气爽，全身上下一点压力都没有了，手头上的工作再多也能有好的心态轻松应对。”

运动健身不仅为自己运动与控制饮食总是不可分家的，门启容对于自己的饮食习惯也做了一番小小的总结：以前是每餐吃的都不多，也没有暴饮暴食的习惯，但绝对是“细水长流”型的：饿了就吃。不知不觉，自己的体形就日益壮大了。通过参加运动健身之后，门启容就有了意外的发现：“刚开始那段时间运动量很小，一点都不觉得对自己的胃口有什么影响，油炸的、肥腻的东西都还来者不拒；反倒是运动量加大了以后，虽然没有刻意控制，但每次吃起食物来却随之变得非常节制，因为运动后身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质，能帮助稳定胃口，往往没有了饥饿的感觉。”说到最后，门启容有些不好意思地说，自己已有明年要宝宝的计划。都说进行适宜有规律的体育锻炼与运动，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，还可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。具有前瞻性的她运动已不单单是为自己了。

如果说成功减去十公斤的赘肉是门启容在健身之初完全没有预料到的，那么面对自己创造的惊喜，门启容依然要说的是：“运动的关键问题是要让自己拥有一个健康的身体，才能更完善地体会生命的快乐！”

运动心得*像对于我这样缺乏耐力，还爱偷懒的人来说，跑步机上的速度稍快些就坚持不下去了，这时候适当调整一下坡度，即使速度不快也依然能保持运动强度。*实在不喜欢跑步机的话，动感单车是一个很好的选择，既可坐还可锻炼两不误。