5步提臀运动 塑造完美蜜桃臀

提臀运动一

1、身体坐直，双腿分开，开度是腰围的两倍，之后手臂向身后抬起，并撑在地板上，宽度也是腰围的两倍。

2、脸部转向左侧，右腿向右侧斜前方踢出，左右脚交替进行，各10次。

提臀运动二

1、双手扶住墙壁，并让身体与墙壁保持30公分的距离站好，腰背挺直，手臂弯曲肘部大致位于腰间的位置。

2、脸部转向右侧，双脚向前站直，臀部夹紧，上身立直不要向前倾。

3、右脚向右上方迈出一步，之后再向左后方抬起，换左脚重复这个动作，左右脚各进行10次。

提臀运动三

1、双脚交叉站立，臀部肌肉尽量绷紧，之后将臀部向前送出。

2、双脚互换位置交叉站立，用同样的方法，臀部肌肉夹紧，并将臀部向前送出，各进行5次，可以利用双手来帮助臀部绷紧和送去。

提臀运动四

1、身体平躺在地板上，双腿分开呈大字形。

2、双腿膝盖拱起，让双脚尽量向臀部靠近。

3、之后臀部向上方抬起，尽量抬高，双手支撑着地面，心里数“1、2、3“，之后放下双腿恢复到初始的大字形。

4、重复进行这个动作5次，双腿恢复后再放下臀部。提臀运动五

想要真正地减去臀部的赘肉，可以配合使用按摩产品来进行臀部按摩，每天早晚各进行一次即可。如何有条件可以用刷子来代替双手，效果会更好。

具体步骤：

1、手指分开，整个手掌放在臀部上，之后以从上向下的方向来按摩臀部，尤其是有橘皮组织的部位，要特别注意按摩。

2、双手支撑住臀部，并沿着臀部的线条，以画弧线的方式进行按摩，感觉自己是在描画臀部的曲线。

3、在按摩臀部橘皮组织的时候要用向上抓的方式进行，左右手交替进行，臀部的各个部位都要按摩到，并且要有节奏地进行。

这几种提臀运动可以有效起到塑造臀部线条，紧实臀部肌肉的作用，另外，如果配合每天进行臀部按摩，可以使提臀的效果加倍。