居家塑造令人嫉妒的完美翘臀

经常坐着工作，又缺乏运动，令下半身成为肥肉的重灾区，特别是难减的臀部，即使疯狂节食也于事无补。本次特别教授为收臀而设的小运动，让大家在家里也能轻轻松松达到瘦身收臀效果，方便又易做。

1针对臀部外侧

2塑造紧身线条

★注意：进行此组动作时，相对地加入节奏，重复此组动作20次

★注意：整套动作上半身须保持不动，而臀部两侧应有拉紧的感觉，重复此组动作10次。

3收紧臀部肌肉

★注意：进行此组动作时应感到腰腹及臀侧有拉紧感觉，重复此组动作20次。

4收紧松弛肌肉

★注意：进行步骤2时，应尽量运用臀部两侧肌肉将上半身提起，重复此组动作10次。

5收臀操

注意：进行步骤2时，右脚保持曲膝贴地，左右脚交替进行10次。

教你一招

小记下面就介绍几种简单又实用的室内运动，让你轻松减掉多余脂肪。

1、看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，一个小时大约可消耗45(公斤)×5大卡=225卡的热量，而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。

2、买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4、2~5、7大卡的热量。

3、爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有10-18大卡。

4、跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。