两种有效美臀小运动 简单易做又享瘦

肥大扁平的臀部会让身材失去曲线感，严重破坏了身材的S形。所以，想要拥有性感好身材，就必须使你的臀部翘起来。那么，什么样的方法才能够拥有诱惑美臀呢？大家跟着我们壹药网的小编一起来学习一下美臀方法吧。

①椅后抬臀

STEP1：让双手扶着椅子背部靠着墙面而站立，身体保持站立状态，用力收紧臀部，：

STEP2：把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收紧，将此动作坚持10秒后放下;

STEP3：再换成另一只脚进行相同的运动，两边脚重复动作各20次。

②翘臀桥式瑜伽

翘臀桥式瑜伽STEPbySTEP想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张。

STEP1：身体平躺，双脚打开与臀部同宽，膝盖弯曲，掌心朝下平放。

STEP2：吸气，臀部、大腿用力，并用脚掌向下的力量，将臀部往上抬高停留。

STEP3：双手放于臀部后方互握，将肩膀向后转，感觉尾椎骨往耻骨方向卷，用力夹紧臀部两侧的肌肉，维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳)，再慢慢吐气、松手，将臀部回到地面。

上面所介绍的椅后抬臀法与翘臀桥式瑜伽法能够使臀部的脂肪减少，并且让臀部的肌肉越来越具有弹性，从而让臀部看起来更加翘，是两种有效美臀的小运动。所以，美女赶紧学习一下，让自己的臀部快速翘起来吧。