经常上夜班如何改善睡眠质量？试试汤臣倍健褪黑素片吧！

现代社会，由于很多工作的特殊性，一些工作人员不得不上夜班。白天活动，晚上休息，日出而作，日落而息，是我们正常的生活规律，也是我们经常所说的生物钟。而上夜班打乱了这一规律，自然就会带来很多问题，比如睡眠质量差，入睡困难等，长期如此也会影响工作和身心健康。那么经常上夜班如何改善睡眠质量呢？

1.睡前不要吃过于油腻的食物

在上完夜班之后，不要吃过于油腻的食物，这些油腻的食物会刺激肠胃，会影响睡眠质量。可以吃一些比较清淡、利于消化的食物，而且在睡觉前一个小时不再吃其他东西。

2.创造良好的睡眠环境

在上完夜班后要尽快调整好“时差”，在原来不是睡觉的时间段睡好。白天睡觉时需要关门窗，降低噪声的干扰，室内光线尽量要暗下来，营造出一个黑暗的环境，更加有利于睡眠。

3.睡前做做眼保健操

经过一晚上的工作，眼睛会感觉到非常的疲劳，眼睛疲劳会影响到入睡的速度，降低睡眠质量。所以，在睡觉之前做做眼保健操，缓解眼部疲劳，使眼睛放松，帮助快速入睡。

4.睡前保持静的心态

睡觉前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。保持平静的心态，休息自然就会好，如果心态不好，就会导致失眠，从而降低睡眠质量。

5.选择合适的睡姿

在睡觉时，选择一个舒适的姿势去睡觉，可以放松全身的肌肉，让身体彻底解放，可以帮助快速入睡。而且选择床品时，尽量选择柔软舒适的，有助于提高睡眠的质量。

以上就是一些可以提高睡眠质量的方法，经常上夜班的人除了需要注意以上这几点之外，还可以食用汤臣倍健褪黑素片，补充褪黑素，来改善睡眠质量。褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，可以维持正常的生理节奏，尤其对维持睡眠周期尤为重要，可以帮助睡眠，褪黑素也是调节生物钟的活性物质，适量的补充一些褪黑素能够影响体内褪黑素的正常分泌，对夜班工作人员的失眠进行激素调节，可以调整其生物钟，加深睡眠，提升睡眠质量。汤臣倍健褪黑素片，每片含有褪黑素2.8mg，每天一片可以补充褪黑素，帮助夜班工作人员改善睡眠，非常适合经常上夜班的人食用。

所以，经常上夜班的人想要改善睡眠质量，可以试试汤臣倍健褪黑素片，每天一片，助你好睡眠！