睡眠不好经常失眠怎么办？

现代人的生活节奏总是紧张又忙碌的，尤其是上班族，每天还要承受巨大的工作压力。每当到了夜晚，就会成为一些人难熬的时刻。睡眠不好，经常失眠，是困扰着许多人的一个问题。没有一个好的睡眠质量，白天工作时，就没有一个好的精神状态。睡眠得不到保障，还会威胁到健康。怎样解决睡眠不好，经常失眠的问题呢？

一、创造有利于入睡的条件反射机制：如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶、按摩等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。

二、养成良好的作息习惯，营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯，稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳，卧房内的温度适中，房内使用一些温和的色彩搭配，这样可以使心情放松，适宜睡眠。

三、精神放松舒解压力：缓解自身的压力，如通过睡前的适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲，使用按摩疗法，在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，促进睡眠。

四、试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

有了上面的这些方法，睡眠不好，经常失眠这些问题，就不再是问题了。有了高质量的睡眠，再配合合理的饮食。才会有充足的精神去应对一天的工作，才会有强健的体魄。从此以后，失眠只会是一个传说，充足的睡眠才是你每天的伙伴。