如何摆脱小粗腿？三个瘦腿的好方法

腿部想要有良好的线条，就必须去除大腿根部赘肉，最好的方法就是每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。

1、伸展运动

两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。这种运动也可以在身体站着的时候进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

2、饭后散步

吃完饭想要坐着甚至是睡觉，是减肥的一大弊端，这样会大腿和臀部累积到大量的脂肪。因此建议饭后不妨到小区的公园走走，如果是在公司，也可以去茶水间转悠转悠，又或者给桌面的盆栽浇浇水。请谨记，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

3、踩自行车

踩自行车是一种锻炼大腿肌肉的运动，可以轻易让腿部多余的脂肪轻易消失。空闲的时候，不妨把家里的自行车拿出来，到处转转，或者在你瞎转的时候也会领略很多你开车时无法的景色。假日的时候更可以组织朋友们踩自行车道郊外进行野餐，这样的运动既可以联系朋友之间的友谊，还能减掉身上的脂肪，何乐不为呢？