怎么样瘦腿最快最有效 轻松减肥瘦腿不反弹

瘦腿动作1

左腿在前右腿在后，双腿分开站直，双手抓着健身球抬高，举在胸前抓紧，眼睛平视着前方;调整好呼吸慢慢的将膝盖弯曲，双腿的大小腿形成90°的直角，左脚脚跟往上抬起离开地面，然后利用腰部的力量转动腰部和双臂向左转区，保持这个姿势20秒后换另一边继续。

瘦腿动作2

双腿踩住弹力带，双手抓着弹力带的两端弯曲手肘，然后搭在肩膀上;双腿慢慢往下弯曲膝盖，让背部挺直放平，眼睛要直视着前方，做这个动作的时候要调整好呼吸，不要让呼吸太急促。保持这个姿势半分钟，然后双腿用力的伸直，让膝盖感受到压力，保持这个姿势20秒后重复整套动作。

瘦腿动作3

平躺在瑜伽垫上，双手放在健身球上方，双手摆在身体两侧，掌心贴住瑜伽垫，慢慢的调整呼吸，腰部和腹部绷紧，让身体形成一条直线。

保持上面那个姿势几秒钟后往左侧躺在健身球上，一手撑在地面上，另一只手浮在髋部，右腿伸直左腿弯曲，但是要保持身体的重心在球上，保持身体平衡。左腿突然用力然后往上抬起，在做这个动作的时候调整好呼吸，坚持重复20次后换另一条腿重复进行即可。