瘦腰腿瑜伽 梨形身材减肥绝招
如果你是梨形身材的MM,那就快来练小编推荐的拜日式瑜伽动作,这几个瑜伽动作,可以拉伸腿部,同时收紧腰部,摆脱梨形身材,帮你打造窈窕身材。
拜日式瑜伽
step1站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,双臂伸直自然垂下,并紧贴身体,肩膀向后方打开,胸部挺起,眼睛目视前方。
step2举起双臂置于胸部前方,双手合十做祈祷式,手肘尽量靠向外侧,前臂保持与地板平行。
step3慢慢伸直双臂并举过头顶,双臂用力向上提拉,拉伸腿部。
step4身体向下弯曲,放低双臂,双手置于脚趾下方,伸直背部,臀部向上提起,拉伸腿部。
step5继续放低头部,面部靠近小腿,手肘弯曲,如果觉得腿部过于酸痛,可微微弯曲膝盖。
step6慢慢直起身体,背部伸直,双臂伸直,双手握拳,手背置于脚趾上方。
step7继续弯下身体,手肘弯曲,头部放低,双手拖在脚趾下方,臀部尽量向上提起。
step8直起身体,站姿,双手合十,双臂伸直指向天花板,并尽量向上提拉,腿部伸直。
step9放低双臂置于胸部前方,放松身体。