假期居家瘦腿动作 消灭大腿内侧赘肉

1、倒踩脚踏车

利用腰部的气力将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要留意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

2、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

3、半蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

4、弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条。左右脚各15次，每次持续10秒钟。

5、侧抬腿式

很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了。要留意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效。

6、胜利v型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时练习腹肌。一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃。一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍。

仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

温馨提示：

腿胖有时候可能是水肿造成，除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该留意饮食平淡，多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆。

不要久坐不动，每隔30分钟或1小时要起来走动走动，特别是上班族白领们，经常在电脑前一坐就是好几个小时，腿部容易浮肿。