你知道如何瘦腿瘦腰吗

每个人都想有个完美的身材，但事情却是不尽人意，所以就需要我们自己去努力了，所以为了自己的形象，好多人都致力于减肥，但有时该瘦的地方没瘦，不该瘦的地方却瘦了下来，那么怎么瘦身才能达到自己想要的效果呢，这就需要自己制定一个适合自己的瘦身计划了，只有找到合适自己的，才能达到自己想要的效果，下面就为大家介绍一下如何瘦腿瘦腰吧。

1、针对臀部、大腿及小腿

双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。 TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。

2、针对腰部及大腿

侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3 组，每组重复12次。 作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。TIPS：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。

3、针对臀部和大腿

背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。 作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。

4、平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。 作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。 TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。

5、针对腹部和腰部

平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。此动作应做 3组，每组10圈，每个方向各5圈。 作用：让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动，同时上腹部和小腹也得到锻炼。 TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。

上面所述的就是瘦腿瘦腰的方法，相信大家都有了自己的想法，总有一天会达到自己想要的身材的。那些坐在办公室的MM，不要再让小肚腩突出来了，赶紧来瘦身吧，只要你坚持，只要你愿意去瘦身，完美的身材一定会属于你的，还在等什么，赶快行动起来吧。