教你瘦身不反弹的秘诀

有人说，减肥是女人终生奋斗的事业。因为女性身边存在太多的肥胖陷阱了，一不小心就会让肥肉上身。下面就来为你揭露女生都要注意的肥胖陷阱，教你怎样减肥不反弹。最简单的瘦身撇步，改变生活、饮食及运动习惯，就能轻松地健康减肥！

·女性荷尔蒙促进食欲大开

女生在生理期前后，由于荷尔蒙分泌产生不同变化，体内的新陈代谢状态因此跟着改变，一不小心很容易就会让身材如同吹气球般忽胖忽瘦！加上体内所分泌的黄体素会使你的胃口大开，此时忍不住多吃的食物也将变成身上一寸寸的肥肉！

·难逃零食诱惑

根据研究，女生天生就难以抗拒零食的诱惑，尤其甜食类食物更像是心灵饲料，不吃就会感到极度空虚啊……你是否喜欢边看电视边吃零食？一口接着一口不间断的零食可不知吞进多少热量呢！

·在某段时期特别容易发胖

苦命的女生在青春期、分娩期、更年期分别会面临一次爆肥危机，每一次都是一项绝地大挑战，而且年龄越大瘦下来的几率越小！大概是老天要培养“慈爱”的妈妈吧！

·男女的脂肪细胞分布不同

男生与女生在先天的体质上便有极大的差异。以脂肪细胞分布位置而言，男生的脂肪细胞多分布在腹部位置，因此发胖时通常都是顶着大肚腩；而女生就没有这么开心了，女生的脂肪细胞过布于腹部、臀部及大腿等各个部位，只要一胖，全身上下就会臃肿不堪，即使一样都胖了3公斤，在视觉上看来就是你胖的多！

·女生的活动力较男生少

根据研究显示，女生是不爱运动的动物，除了平日劳动工作较男生少，也几乎不喜欢进行各项运动！就算有运动习惯，通常时间也不够长，导致体内堆积的脂肪无法充分消耗，久而久之就转变成为身上的肥肉了！

生活瘦撇步

生活上有一些小细节会让你在不知不觉间发胖，只要掌握一些基本原则，就能轻松维持好身材。

6个从生活变瘦秘诀

1、食物料理时多以蒸、煮、卤、烤灯方式；少用煎、炸、炒。

2、用餐速度要慢，每餐最好达30分钟，每口食物均咀嚼10下以上。

3、三餐食物分配原则：早餐吃多，午餐吃好，晚餐吃少。

4、避免边做事情边吃东西（例如看电视或聊天）。

5、每次进食时，不可任意吃到饱，最多以8分饱为进食底线。

6、每天详实记录饮食日记。

运动瘦撇步

为什么所有瘦身专家都会建议你非得运动不可？因为运动除了可以适量消耗体内多余热量，更能提高基础代谢率，而这些都是让身材瘦下来不可或缺的重要条件唷！

注意运动的3大原则

要靠运动来减肥，必须遵守3大原则：量力而为、逐渐增加、持之以恒。

过量的运动会使身体过度耗损；运动量突然间大增容易使心脏无法负荷；最后，能保持持之以恒的运动习惯才是养成瘦瘦身材的要素。

增加运动量的小撇步

·多爬楼梯、少坐电梯

·多走路、少坐车

·生活中能站就不坐、能坐就不躺

·每天固定一个时间做运动

·少用遥控器、多用手开关

·每天戴着计步器，每天测量走几步

饮食瘦撇步

你以为只要跟男友吃一样的食物，就算不能维持瘦瘦身材，起码也能2人手牵手一路幸福地胖下去吗？其实结果通常都无法如你所愿，总是你拼命发胖，男友却依然不动声色。关于饮食，女生们要自立自强，不要被假象所陷害咯！

先来调整进食顺序

进食的顺序跟瘦不瘦大有关联！低脂、易饱足的食物都要先吃，高热量、淀粉主食类的食物就留到后头浅尝即止吧！

用餐前先喝一杯水

吃水果

吃低脂蛋白质（白肉类，如海鲜、鸡肉）

无油青菜（不限量）

最后吃淀粉主食类

多喝水

每天一定要摄取2000cc以上的水分，才能维持正常的新陈代谢，使得肥肉没有机会寄生在你身上。

可以换男友或老公捡菜尾

男生每天热量摄取约需1400-1600卡，女生约需1200-1400卡，如果你跟男朋友的食量一样大，恭喜你绝对难逃肥胖命运！女生们真的要认份点，从今天起不该再餐餐将盘底清空，下次不妨换男友来捡菜尾吧

恪守安全的烹饪方式

如果有时间亲自下厨房，更能确实掌握身材大计。烹调时切记以低油、低盐、低糖以及高纤维——即“三低一高”为原则，才能吃得健康又无负担！