怎样减肥最快最有效 4组动作减肥调整身形

减肥，那可是永恒不变的热门话题，现在人们的生活质量越来越高，吃的了越来越好，肥胖率也在逐年增加，生活中减肥方法有很多种，但并不是每种减肥方法都会减肥成功，今天小编给大家介绍四组减肥法，只要你动作正确那你就会成功。

怎样减肥最快最有效

下半身减肥永远是女性最关注的话题，冬天寒冷本来就容易导致身体血液流通不顺畅，再加上上班族的每天伏案工作，久坐更加深下半身线条的破坏！现在，只需晨间利用5分钟的时间，活动骨盆就能为你打造一整天的轻盈下半身。

part 1

1. 均衡分布两边坐骨的体重，挺直背部，将力量集中在骨盆上方。骨盆内倾的情况下，弯曲膝盖也ok。

2. 吐气，尽量保持背部挺直，有意识将腹部靠近大腿，身体前倾。注意保持呼吸顺畅，不要停止呼吸。

3. 吸气，将头抬起。背部挺直，身体往上拉伸。

part 2

1. 均衡两边坐骨的力量，骨盆端正处于正上方，伸直双腿，背部挺直端坐。

2. 右腿弯曲，脚尖靠向左腿的大腿根部。

3. 用左手抓住左腿脚尖，这时背脊弯曲的话，可以将左手放到大腿上。

4. 右手在空中大幅度画个半圆，回到右侧，从后背抓住至于左腿根部的右脚的脚拇指。

part 3

1. 均衡两边坐骨的力量，将左脚踝置于右大腿根部之上，右脚踝置于左大腿根部之上，双腿交叉，形似坐禅。感到困难的话可以盘腿坐。放松肩部的力量。

2. 从肩胛骨处将右手抬起，在头侧弯曲，左手从下伸出，沿着背部弯曲，左右手握住，换边重复动作。

part 4

1. 均衡两边坐骨的力量，让骨盆端正处于正上方，伸直膝盖。

2. 弯曲左腿，将脚掌平放在右大腿的右侧地面上。

3. 弯曲右腿，将脚踝置于左臀下。保持骨盆的端正，偏离左右的话，一定要调整回来。

4. 吐气，右腕置于左大腿的外侧，这时身体从丹田开始扭转，胸部尽可能地打开。

吃什么水果减肥最快

减肥最快的水果1——苹果

早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢！事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

减肥最快的水果2——葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和！

减肥最快的水果3——蕃茄

严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢！

减肥最快的水果4——菠萝

有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦！因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤呦！因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

减肥最快的水果5——香蕉

便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧！因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。

而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

减肥最快的水果6——奇异果

维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。

带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

结语：今天小编给大家推荐的四组减肥方法，你现在学会了吗？平时的减肥是离不开自己的坚持与努力，很多没瘦下来的MM几乎都是毅力不够，除了日常的锻炼瘦身减肥法外我们还要注意个人的饮食习惯，不宜吃太多高热量的食物。